loader

Glavni

Preprečevanje

Dieta za čiščenje obraza pred aknami

Akne niso težava samo za mladostnike, ampak tudi za odrasle ženske. Njihov videz je posledica neuravnotežene prehrane, obilja "junk" hrane, slabe nege kože in napačne izbire kozmetike. Obstajajo tudi drugi razlogi, včasih pa lahko prehrana pomaga izboljšati položaj..

  1. Indikacije za uporabo
  2. Kaj so diete proti aknam
  3. Vegetarijansko
  4. Kefir
  5. Ajda
  6. Brez glutena
  7. Izločanje
  8. Faze čiščenja telesa
  9. Čiščenje jeter
  10. Čiščenje krvi
  11. Obnavljanje sestave sebuma
  12. Uporabna in škodljiva živila
  13. Odobreni in zelo priporočljivi izdelki
  14. Meni za teden
  15. Recepti za jedi
  16. Teletina v "kuvertah"
  17. Vitaminska solata
  18. Kremna juha
  19. Osnove pravilne prehrane za akne pri ženskah
  20. Kakšne rezultate je mogoče dobiti
  21. Koristni nasveti
  22. Vprašanje odgovor

Indikacije za uporabo

Na prvi pogled se zdi, da med stanjem kože in prehrano ni nobene povezave. To ne drži, saj koža občutljivo reagira na procese v telesu. In če prebavni sistem ne deluje pravilno in v telo vstopijo "napačne" snovi, potem bo to zagotovo vplivalo na obraz.

Glavna indikacija za aknasto dieto na obrazu je prisotnost aken ali aken. Glavni cilj diete: znebiti se napak, ki so se pojavile. Omeniti velja, da ta način boja ne daje takojšnjega učinka! Vsako prehrano mora odobriti strokovnjak (kozmetičar ali dermatolog).

Kaj so diete proti aknam

Vegetarijansko

Ta način prehranjevanja morda ne bo prinesel pričakovanih rezultatov, če oseba zlorablja ne preveč zdrave izdelke. Vegetarijanska prehrana vključuje ne le izogibanje mesu, jajcem in drugim živalskim izdelkom, temveč tudi kruhu, sladkorju, proizvedenim sladkarijam in gaziranim pijačam. Vegetarijanstvo vas lahko reši aken pod pogojem, da jih povzročajo stres, prebavne motnje in slaba prehrana..

Kefir

Bistvo je preprosto: kefir z nizko vsebnostjo maščob lahko pijemo v neomejenih količinah. Poleg tega je treba prehrani dodati zeleni čaj, negazirano mineralno vodo, sadje in zelenjavo. Največ, na tej dieti lahko "zdržite" en teden, če ni bolezni prebavnega sistema.

Ajda

Zahteva obvezno spoštovanje prehrane 7-14 dni. Primer menija je videti tako:

  • zajtrk: ajda, kuhana v vodi brez soli, rezina zastarelega črnega kruha s sirom, čaj;
  • kosilo: kozarec katerega koli soka;
  • kosilo: zelenjavna juha z mesom in zelenjavna solata;
  • popoldanska malica: veliko zeleno jabolko;
  • večerja: ajdova kaša in kuhana riba.

Brez glutena

Po besedah ​​dr. Franka Lipmana obilica glutena v hrani negativno vpliva na stanje kože in povzroča pojav aken. Lahko nadomestite živila brez glutena:

  • rjavi riž;
  • koruza;
  • ajda;
  • krompir;
  • zelje;
  • labod.

Izločanje

Možnost za tiste, ki imajo alergije na akne. Bistvo eliminacijske diete je dosledna izključitev živil, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo, iz prehrane. Z odstranjevanjem dražilnega izdelka se lahko za vedno znebite aken. Glavna naloga je prepoznati alergen, kar lahko traja neomejeno dolgo..

Faze čiščenja telesa

Kozmetika, ki se uporablja za boj proti aknam, je lahko moteča. Ker je vzrok za akne ohlapnost telesa in kopičenje toksinov v njem. Zato ne potrebuje čiščenja samo koža, temveč tudi telo. Posebna pozornost je namenjena črevesju, jetri in krvi.

Čiščenje se izvaja doma in zahteva sistematičnost, čas in doslednost. Najprej se opravi čiščenje črevesja, kar pomeni prehod na zdravo prehrano in nekatere postopke. Pomembne točke:

  • hrana mora vsebovati zadostno količino vlaknin;
  • obvezno spoštovanje režima pitja;
  • za normalizacijo biocenoze črevesja je priporočljivo uporabljati "žive" jogurte in pripravke "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • za čiščenje črevesja lahko uporabite zeljno slanico ali odvajala.

Čiščenje jeter

Po razhroščevanju črevesja bi morali "poskrbeti za jetra." Če želite to narediti, lahko uporabite zdravila, ki izboljšajo delo tega organa in odstranijo žolč. Obstaja veliko receptov za tradicionalno medicino, ki bi jih morali v praksi uporabljati le s soglasjem zdravnika..

Vzporedno s tem je priporočljivo jemati hepatoprotektorje, vključno s tistimi naravnega izvora (oves in vse jedi, pripravljene na njegovi osnovi).

Čiščenje krvi

Izvaja se zadnji, najpogosteje pa se ta postopek zgodi samodejno, potem ko je oseba poskrbela za čiščenje črevesja in jeter. Za čiščenje krvi lahko uporabite zeliščne pripravke in navaden česen, ki ga je treba zaužiti nekaj nageljnovih žbic na dan. Odličen način za čiščenje krvi brez nepotrebnih vonjav je kozarec limonine vode zjutraj in kozarec kamiličnega čaja zvečer..

Obnavljanje sestave sebuma

Izločanje lojnic (sebum) sestavljajo vosek, stiren, holesterol, maščobne kisline, trigliceridi in druge snovi. "Problematičen" sebum (sebum) ima "napačno sestavo". V njej je manj maščobnih kislin omega-3 in omega-6, obdarjenih s protivnetnimi lastnostmi.

In omega-9 maščobne kisline, zaradi katerih je sebum bolj viskozen - več. Zaradi tega se pore zamašijo z lojnico, na koži pa se pojavijo mozolji in komedoni, ki nimajo naravne obrambe pred vnetji. Težavo je mogoče rešiti samo s prilagoditvijo prehrane..

Uporabna in škodljiva živila

Neželena hrana je na robu vseh in skorajda ni človeka, ki ne bi vedel za obstoj "črnega seznama". Vključuje živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

  • Banane (bogate s škrobom).
  • Hitra hrana.
  • Vse sladkarije.
  • Prekajeni izdelki.
  • Mastno meso in mast.
  • Alkohol.
  • Močan čaj in kava.
  • Mlet riž.
  • Kruh iz pšenične moke, pecivo.
  • Mastne in začinjene jedi.
  • Klobase in klobase.
  • Živalske maščobe.
  • Koruzni kosmiči in palčke.
  • Kisla smetana.
  • Sladoled.

Odobreni in zelo priporočljivi izdelki

  • Zelenjava in sadje.
  • Morski sadeži in katere koli ribe.
  • Pusto meso.
  • Kakršna koli žita, razen poliranega riža, zdroba in prosa (zaradi visokega glikemičnega indeksa).
  • Oreški.
  • Polnozrnati ali črni kruh.
  • Fermentirani mlečni izdelki, razen maščobne skute.
  • Sir v majhnih količinah.
  • Piščančje jajce (največ 2 kos na teden).
  • Rastlinske maščobe.

Zelo priporočljivi izdelki vključujejo:

  1. Limona - izboljša imunost in normalizira presnovo.
  2. Svež koren ingverja - razstruplja kri.
  3. Peteršilj - največji učinek ima juha, ki jo je treba jemati zjutraj na tešče.
  4. Česen - pomaga pri zatiranju patogene mikroflore.
  5. Otroci so dodaten vir vitaminov skupine B..
  6. Ribje olje - dodaten vir vitamina D.

Meni za teden

Dan v tednuZajtrkKosiloKosiloPopoldanska malicaVečerja
PonedeljekKuhan rjavi riž, kozarec fermentiranega pečenega mlekaSkuta z nizko vsebnostjo maščobVegetarijanski boršč, dušena zelenjava s piščancemJabolkoPečene ribe
TorekKuhano korenje, 200 g kefirjaSkutina enolončnicaPiščančja juha, kuhano zajčje meso z ječmenomOranžnaRezina sira z žitnim kruhom, sadna solata
SredaAjdova kaša, jogurtSkuta z nizko vsebnostjo maščobJuha iz bučnega pireja, pečena teletina, kuhan fižolNesladkan jogurtMuesli z oreščki in sadjem
ČetrtekOvseni kosmiči, zeleni čajJogurtJuha iz svežega zelja, ajdova kaša, parni kotletiKozarec fermentiranega pečenega mlekaZelenjavna enolončnica, sir
PetekParna omletaJabolkoUkha, pire krompir, pečena govedina200 g slivKosmiči "Hercules" z oreščki in nesladkanim jogurtom
SobotaSveža zelenjava, kuhan rjavi riž, zeleni čajSendvič s kruhom z malo šunke, sira in žitPiščančja juha z jajcem, ajdova kaša v vodi z dušeno teletinoSkuta z nizko vsebnostjo maščobDušeni jajčevci, fermentirano pečeno mleko
NedeljaSkuta z nizko vsebnostjo maščob, nekaj hlebcev kruha, kumare, paradižnikJogurt z nizko vsebnostjo maščobVsaka juha s piščančjo juho, ječmen z mesomJabolkoKuhane ribe, zelenjavna solata

Dieta ne sme trajati manj kot dva tedna in več kot tri. To morate ponoviti 2-3 krat na leto..

Recepti za jedi

Teletina v "kuvertah"

Obvezno:

  1. Teletina - 300 g.
  2. Špinača - 150 g.
  3. Korenje - 2 kosa.
  4. Kuhan riž - 100 g.
  5. Sojina omaka - 1 žlica l.

Teletino narežemo na majhne koščke in potresemo s sojino omako, damo na list špinače, zavijemo v kuverto. Vsako ovojnico položimo na folijo, potresemo z naribanim korenčkom in dodamo riž. Tesno zavijte in pecite v pečici.

Vitaminska solata

Priprava je izjemno preprosta. V poljubnih razmerjih morate vzeti sveže kumare, papriko, paradižnik, čebulo in zeleno čebulo, kuhan fižol. Sesekljane sestavine združite in solato začinite z mešanico limoninega soka in oljčnega olja. Lahko dodate nekaj sojine omake.

Kremna juha

  1. En krompir.
  2. Čebula - 1 kos.
  3. Bolgarski poper - 1 kos.
  4. Korenje - 1 kos.
  5. Cvetača - 2 socvetji.
  6. Vejica kopra.
  7. Piščančji bujon.

Na kocke narezan krompir prelijemo z juho in kuhamo. Po 5 minutah po vrenju dodajte nasekljano korenje in cvetačo, na koncu kuhanja - sesekljano čebulo in papriko. Odstranite zelenjavo s ponve z žlico, ohladite in zmeljite z mešalnikom. Združite z juho, okrasite s koprom.

Osnove pravilne prehrane za akne pri ženskah


Hormonske spremembe se neizogibno pojavijo v življenju vsake ženske. Ni presenetljivo, da se akne lahko pojavijo med puberteto in med nosečnostjo. Tudi akne na obrazu se pojavijo pred menstruacijo. Hormonsko ozadje pri ženskah v rodni dobi se lahko spremeni večkrat na mesec! Upoštevanje nekaterih prehranskih pravil bo pomagalo znebiti aken:

  1. Iz prehrane izločite lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki močno povečajo raven sladkorja v krvi.
  2. Poskrbite, da bodo v prehrani rastlinske maščobe prevladale nad živalskimi.
  3. "Hitre" ogljikove hidrate nadomestite s "počasnimi", nizkimi glikemičnimi indeksi.
  4. Za čiščenje črevesja uporabite zelo učinkovita zdravila, na primer "Polysorb" in "Enterogel".
  5. Nehajte piti kofeinske pijače, ki stimulirajo hormon kortizol.

Kakšne rezultate je mogoče dobiti

Sprememba prehrane v zgodnjih dneh lahko sproži pojav novih aken. Tega se ne smete bati, saj se na ta način telo odzove na spremembe v prehranjevalnem vedenju. Približno teden dni po začetku diete boste lahko opazili prve spremembe: število aken se bo zmanjšalo, polt se bo izenačila, oljni sijaj se bo zmanjšal.

Tudi takšna prehrana je v veliko pomoč pri čiščenju telesa in rahlem hujšanju. Vendar nobena dieta ne more postati alternativa zdravljenju in kozmetičnim postopkom, ker je del celovite terapije. Akne imajo lahko resne vzroke, zato je nujno posvetovanje z dobrim dermatologom ali kozmetologom.

Koristni nasveti

  1. Za čiščenje črevesja ne morete uporabiti klistirja..
  2. Popijte vsaj 2 litra vode na dan.
  3. Dovoljene so samo kuhane, pečene, dušene, parjene jedi.
  4. Slaščic ne bi smeli uživati, saj aktivirajo delo lojnic..
  5. Če želite urediti kožo, morate vsak dan v prehrano vključiti živila, bogata s cinkom in vlakninami..
  6. Mlečni izdelki povečajo proizvodnjo sebuma, saj vsebujejo laktozo. Zato je treba njihovo uporabo opustiti..

Vprašanje odgovor

Ali post pomaga pri aknah? Dolg premor v obroku sproži spremembe, ki blagodejno vplivajo na kožo. Ker se ravnovesje vode in soli stabilizira, se prekrvavitev izboljša in pride do obnove celic. Toda pravilno morate stradati in nepripravljeni ali bolni ljudje tega ne morejo storiti..

Ali lahko akne iztisnemo? Dermatologi ne priporočajo, da tak postopek izvajate sami, doma. Ker obstaja možnost okužbe in stafilokokov. Kvalificirani kozmetolog naj iztisne akne.

Če najdete tipkarsko napako ali netočnost, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Prehrana za akne

Splošni opis bolezni

Akne, akne, akne, ogrci, seboreja je kožna bolezen, ki nastane z vnetjem lojnice. Splošno velja, da gre za najstniški problem. Dejansko 90% šolarjev trpi za to boleznijo, 40% odraslih pa ima to bolezen (pojavlja se pri endokrinih boleznih). Pogosto je nagnjenost k aknam celo podedovana..

Obstajajo takšne vrste aken:

  • Črne pike - odprti komedoni v obliki majhnih črnih pik.
  • Bele pike - imenujejo se zaprti komedoni, na koži so v obliki belih pik.
  • Pustule so vnete izbokline, ki so bele ali rumene barve z nastankom gnoja.
  • Ciste so veliki mozolji z gnojem v notranjosti. Povzročajo nelagodje in bolečino ter pogosto puščajo brazgotine..

Vzroki za akne:

  • Relativno povečanje moških spolnih hormonov, in sicer androgenov. Tak val je lahko posledica starostnih sprememb ali bolezni endokrinega sistema..
  • Povečana proizvodnja sebuma.
  • Vnetje mikrobov.
  • Povečana keratinizacija kože, ki povzroči blokado lojnice.

Dejavniki, ki povzročajo akne:

  • Stres lahko poveča resnost bolezni in povzroči rast novih izpuščajev.
  • Hrana (vsebnost kalorij, vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin), nenavadno, ne vpliva bistveno na razvoj in resnost bolezni.
  • Predmenstrualni izbruhi - pogosto povzročijo hormonski val.
  • Potenje. Privede do zamašenih por.
  • Sezonskost. Poleti so akne bolj aktivne zaradi aktivnejšega dela žlez lojnic.
  • Ultravijolično obsevanje. Ni znanstvenih dokazov, da je ultravijolična svetloba koristna. Umetno ultravijolično sevanje pogosto poveča nastajanje sebuma..
  • Delo, povezano z bivanjem v pogojih visoke vlažnosti in mastnih hlapov.
  • Kajenje. Bolje je zavrniti cigarete, saj vodijo do neučinkovite terapije.

Zdravljenje aken

Če želite razumeti, kje začeti zdravljenje - preštejte število aken. Blage akne - do 10 aken. Povprečje - od 10 do 40. Težka stopnja seveda - več kot 40. Pri blagi do zmerni stopnji zadostuje zunanje zdravljenje v obliki vsakodnevne nege s posebnimi sredstvi. V hujših primerih se jemljejo antibiotiki. Ne pozabite na glavno stvar - ne iztisnite pustularnih elementov!

Zdrava hrana za akne

Dokazano je, da hrana ni pomemben dejavnik, ki vpliva na razvoj in resnost aken, vendar pravilna prehrana bistveno izboljša celotno terapijo in obogati potrebne vitamine in minerale
Držite se 4 obrokov na dan. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode s ščepcem soli. Po tridesetih minutah popijte kozarec običajnega kefirja. V prehrani naj prevladujejo meso z malo maščob, ribe, zelenjava, sadje in žita. Kuhajte v dvojnem kotlu in pečici, da zmanjšate odvečno maščobo. Ne pozabite na sadje, razen tistih, ki lahko vodijo do alergij. Omejite se na alkohol. Privoščite si lahko le kozarec suhega rdečega vina. Ne jejte ponoči.

Med koristnimi izdelki ločimo naslednje:

  • Hrana mora nujno vključevati ribe, sir, skuto in jajca, saj je tam veliko fosforja..
  • Pomembne so omega kisline. Kaši ali muesliju dodajte lanena semena ali na tešče popijte žlico lanenega olja.
  • Ne pozabite na vitamin A. Veliko ga je v oranžni in temno zeleni zelenjavi. Jejte korenje, kislic v kakršni koli obliki, špinačo, kumare. Bogata z marelico in črnim ribezom vitamina A.
  • Cink je glavno sredstvo za akne. V celoti ga najdemo v špargljih in sledu, goveji obari, pšeničnih otrobih, ostrigah.
  • Sir in ledvice so bogate z vitaminom B. Dodamo tudi sojo, fižol, fižol, otrobe in kvas. Ne pozabite na ajdo in proso.
  • Uživanje rozin, marelic - in tako pomemben element, kot je kalij, ne bo potreben. Suhe slive in zelje vsebujejo tudi ta bistveni mineral v sledovih.
  • Če želite napolniti potrebno količino kroma v telesu, ne pozabite na stročnice v prehrani (fižol, grah, soja) in goveja jetra.
  • Mlečni izdelki, kot sta mleko in kisla smetana, naslednja zelenjava: korenje, paradižnik, paprika, jetra morskih rib, jetra, ledvice so bogati z vitamini A in PP. In kislo zelje, limone, ribez, šipki vsebujejo potreben vitamin C.
  • Med obroki pijte zeliščni čaj in zeleni čaj. Te pijače spodbujajo izločanje toksinov iz telesa, bogati pa so tudi z antioksidanti in flavonoidi, ki delujejo potrebno protivnetno. Upoštevajte svoj režim pitja.

Nasvet ljudi za akne

Vse pristojbine, ki jih priporoča tradicionalna medicina, temeljijo na protivnetnih, imunostimulacijskih in protivnetnih učinkih.

Dobro pomaga mazilo, pridobljeno iz elekampana in rastlinskega olja. Vzemite 20 g sesekljanih korenin elekampana in 100 g rastlinskega olja. Mešajte in segrevajte na ognju, med stalnim mešanjem, dokler ne nastane mastna zmes. Prizadeto območje namažite s tanko plastjo.

Naredite obloge iz kamilice. 2 čajni žlički kamilice prelijte s kozarcem vode, precedite, nato pa z brisom sperite želena območja.

V kozarec vode dodajte 1 čajno žličko medu in 1 žličko tinkture ognjiča. Ta rešitev bo pomagala znebiti mastnega sijaja. Uporabljajte vsak dan.

Še eno sredstvo, ki bo pomagalo očistiti kožo in normalizirati ravnovesje vitaminov in manjkajočih elementov. Zmešajte zdrobljene liste aloe, ki ste jih teden dni zamrznili v hladilniku, z enako količino medu. Nastalo infuzijo vzemite zjutraj na tešče in zvečer po žlico..

Nevarna in škodljiva hrana za akne

To so predvsem živila z visokim glikemičnim indeksom, pa tudi z velikim seznamom aditivov, barvil in transgenih maščob ter vsebujejo jod in brom.

  • Morske alge in morski sadeži so bogati z bromom in jodom. Jod naj bi povečal proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki lahko povečajo tudi akne..
  • Sladko in moko. Rafinirani sladkor, sladkarije, vsa peciva, sladoled, čips, krekerji, soda, konzervirani sokovi in ​​sokovi napitki - celoten seznam povzroča akne. Nadomestite sladkor s sadjem in suhim sadjem, med. Bolje je izbrati čokolado z grenko s 70% kakava.
  • Oreški. Skoraj večina oreškov lahko sproži akne. Včasih pa jih vključite v svojo prehrano, saj vsebujejo cink. Jejte ne pražene oreščke in ne veliko naenkrat.
  • Maščobni mlečni izdelki.
  • Meso. Vsebuje živalske hormone in rastne hormone. Puran, piščanec in zajec so hipoalergeno meso in za jegulje niso škodljivi. Ne vplivajo na pojav ali izginotje aken.
  • Maščobe. Pozabite na mastno in ocvrto hrano. Lahko jemo hladno stisnjeno rastlinsko olje, vendar se je treba izogibati dezodoriranim in rafiniranim oljem.
  • Kofein poveča količino kortizola, ki je stresni hormon. Stresu se je treba izogibati pri aknah. Kakav je odobren izdelek, ki ne povzroča izpuščajev..
  • Pekoče začimbe in začimbe, kečapi, majoneze in omake so tudi provokatorji aken.
  • Kruh, tako kot vsa rafinirana zrna, zviša raven inzulina. Ta veriga izzove nastajanje sebuma in zamašitev por.

Zdravljenje in prehrana proti aknam: 6 pravil za pripravo jedilnika!

Vedno je neprijetno videti znake aken in aken na obrazu. Slaba koža povzroča komplekse, težave v osebnem življenju in signalizira okvaro telesa.
Najprej ima pojav aken notranje vzroke. Za odpravo težave sta pomembna zdravstveno stanje in pravilno delovanje črevesja. Nato boste izvedeli, kako se akne znebiti s posebno prehrano..

Razlogi

Vzrokov za akne je več. Našteli smo najpogostejše.

Obstaja neposredna povezava med pojavom aken in moškimi spolnimi hormoni, imenovanimi androgeni. Poleg tega ta hormon proizvajajo spolne žleze moških in žensk..
Večina hormonov se sprosti v puberteti, kar poruši hormonsko ravnovesje. S tem se aktivirajo žleze lojnice, zaradi česar podkožna maščoba zamaši pore, kar privede do slabega stanja kože in do pojava grdih aken..

Drugi in tretji dejavnik za pojav aken na koži sta negativni vplivi okolja in genetska nagnjenost.

Prehrana za zdravljenje aken na obrazu, ogrcih in slabi koži

Glede na rezultate številnih raziskav je bilo razkrito, da večina vprašanih meni, da je ocvrta in mastna hrana vzrok za akne in akne na obrazu..

Drugi menijo, da so za slabo stanje kože odgovorni čokolada in mlečni napitki..

V medicinski skupnosti je razširjena razprava o učinkih prehrane na stanje kože. Do nedavnega so strokovnjaki menili, da prehrana ni imela nobene vloge pri vnetnem razvoju aken, vendar nekatere nedavne raziskave kažejo drugače..

Kot smo že omenili, telo v puberteti proizvaja androgen, ki poveča proizvodnjo sebuma. Poleg androgena nekatera živila, ki zvišujejo krvni sladkor, povzročajo tudi akne na obrazu in poslabšanje stanja kože..

Ko je raven sladkorja visoka, se sprosti hormon inzulin. Presežek insulina povzroči, da lojnice proizvajajo več podkožne maščobe, kar povečuje tveganje za akne.

Sledijo živila z visokim glikemičnim tabujem - relativno merilo vpliva ogljikovih hidratov v živilih na spremembe krvnega sladkorja, ki povzročajo akne:

  • Bel kruh;
  • riž;
  • kokice;
  • sladki kosmiči;
  • instant kaša;
  • nekatere vrste sadja in zelenjave, vključno z melonami, ananasom, bučo in krompirjem
  • mlečni izdelki: sir, sladoled, jogurt itd..

Uživanje čokolade tudi poveča tveganje za akne. Negativni učinek čokolade je verjetno posledica visoke vsebnosti sladkorja v tem izdelku..
Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, zmanjšuje vnetja in izboljšuje stanje kože.

Uživate lahko naslednja živila:

  • govedina;
  • lanena semena;
  • soja;
  • špinača in zelje;
  • orehi in mandlji;
  • ribe: skuša, losos in sardele.

Čeprav je potrebnih več raziskav, je vredno povedati, da lahko hrana, bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami, pomaga tudi v boju proti aknam..

Naredite in ne?

Kaj lahko jeste in česa ne, medtem ko sledite dieti, glejte spodnjo tabelo:

Jajca in mlečni izdelki.

IzdelkiLahkoTo je nemogoče
Sadje in jagodeJabolka, marelice, papaja, slive, breskev, robide, jagode, borovnice, maline, ribez, češnja, kosmulja.zmerno: ananas, banane, hruške, melona, ​​mango, grozdje.

prepovedano: sadje v pločevinkah.

Zelenjava in stročniceKorenje, kumare, zelje, redkev, fižol, leča, grah.Zamrznjena zelenjava

Oreški in semenaMandlji, orehi, lešniki, lanena semena, indijski oreščki, pinjole, bučna semena in sončnična semena.Slani arašidi
Maščobe in oljaLaneno seme in oljčno olje.Svinjska mast, maslo in sončnično olje, majoneza.
PijačeNesladkan čaj.Sadni sokovi, adaptirano mleko, sojine pijače, kava in alkohol.
Ribe in morski sadežiPostrv, sled, trska, krap, losos, skuša, sardela, iverka, tuna. Školjke: raki, kozice, jastogi, kozice, raki.Ribe v majonezi.
Klobase in mesoPuran, piščanec.

Teletina.

Slanina in klobase.

Meso na žaru.

Jajca (največ 2 na teden).

Ovsena kaša, mandljevo, riževo ali kokosovo mleko kot nadomestek za kravje mleko.

Kravje mleko ali drugi mlečni izdelki.

Mlečni izdelki: kozje mleko

O zdravilnih lastnostih kozjega mleka je bilo že veliko povedanega in napisanega, vendar ga lahko vključimo v prehrano, da se znebimo aken??

Kozje mleko v nasprotju s kravjim deluje kot blag piling in pomaga odstraniti odmrle kožne celice, ki zamašijo pore in so eden od vzrokov za akne..

Ima tudi antibakterijske lastnosti, ubija bakterije, ki povzročajo akne, in omejuje njihovo rast. Kozje mleko deluje protivnetno in pomaga pomiriti srbečo kožo, kar preprečuje tudi nadaljnje otekanje in rdečico.

Za lajšanje simptomov pijte kozje mleko vsak dan. Med drugim uporabite milo, ki vsebuje sestavine tega izdelka. Milo je nežno do kože in jo očisti, ne da bi povzročilo suhost.

Za zdravljenje stanja kože, kot so akne, najprej sprostite nakopičene toksine iz telesa. To lahko dosežemo z upoštevanjem pravilne prehrane. Nato vam bomo povedali, katera pravila je treba upoštevati pri pripravi menija..

  1. Jejte pomarančno zelenjavo. Buča, korenje in paprika so bogati z antioksidantom, imenovanim beta-karoten, ki krepi imunski sistem. Beta-karoten med drugim povečuje pigmentacijo kože in pomaga v boju proti aknam z zmanjšanjem vnetja, katerega oblika je akna. Priporočamo uživanje teh izdelkov vsak dan..
  2. Pri vsakem obroku uživajte špinačo in druga zelena zelišča. Špinača vsebuje vitamine B za izboljšanje zdravja kože, bogata pa je tudi z vitaminom E, ki deluje kot antioksidant za zmanjšanje vnetja. Ta rastlina vsebuje veliko beljakovin, ki obnavljajo kolagen in pomagajo izboljšati naravni sijaj kože. Na koncu je špinača odličen vir železa, ki bo izboljšal pretok krvi v kožo in obnovil metabolizem..
  3. Vsak dan jejte fermentirano hrano. Sem spadajo: kislo zelje, kumarice, kefir, jabolčni kis itd. Ta živila povečajo število koristnih črevesnih bakterij, kar vodi do dobre prebave in posredno pomaga pri odstranjevanju aken.
  4. Izogibajte se ocvrti in priročni hrani. Ocvrta hrana in hitra hrana upočasnijo prebavo tako, da zamašijo jetra in uničijo koristne bakterije. To se na koncu kaže v obliki izbruha aken..
  5. Pijte veliko tekočine. Voda očisti telo in izboljša hitrost prebave.
  6. Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Vitamin C pomaga zmanjšati vnetje in izboljša videz kože. Vaš jedilnik naj bo nenehno sestavljen iz naslednjega sadja in zelenjave: limona, limeta, korenje, paradižnik, paprika, špinača, zelje in jabolka.

Koristni video

Predlagamo ogled videoposnetka o dieti in vzorčnem meniju za akne:

Zdaj veste, kaj je dieta za akne, pogledali smo tudi jedilnik. Upamo, da so bile te informacije koristne in zanimive. Želimo vam, da pozabite na težave s kožo in ostanete vedno lepi!

Prehrana za akne

Dieta proti aknam je eden pomembnih dejavnikov za izboljšanje stanja kože. Akne so bolezen lojnic in lasnih mešičkov, ki je posledica povečane proizvodnje sebuma. Obstaja mnenje, da so mladostniki v glavnem dovzetni za to bolezen, vendar je to znak nepopolnega zavedanja in nesposobnosti pri tej težavi. V sodobnem svetu je pridobivanje polne in, kar je najpomembneje, zdrave hrane postalo, lahko bi rekli, razkošje. To je posledica dejstva, da ljudje nehajo posvečati ustrezno pozornost zdravju svojega telesa. Vrvež, hitenje, nereden delovni čas, prigrizki in čustveni stres so vse težave, ki povzročajo akne. Pomembno je vedeti, da smo v veliki meri to, kar jemo! Zdrava hrana lahko ne samo obogati telo s hranili, temveč tudi zagotovi zdrav in sijoč videz povrhnjice..

Da, veliko ljudi vztrajno zanika vpliv hrane na stanje kože obraza in telesa, navaja pa primere socialno ogroženih skupin prebivalstva, na primer tiste, ki trpijo zaradi alkoholizma, katerih koža je kljub nemoralnemu načinu življenja čista in zdrava. Toda ne pozabite, da so imunske in izločevalne funkcije vsakega organizma popolnoma individualne. Kar negativno vpliva na zdravje ene osebe, na noben način ne sme vplivati ​​na stanje druge osebe. Razmislite o glavnih znanilcih aken.

Za zdravo črevesno mikrofloro je odgovorna prehrana.

Glavni dejavniki, ki prispevajo k izpuščaju

Okužba kože z gnojnimi mozolji napreduje pod vplivom naslednjih procesov:

  • alergijske reakcije;
  • pregrevanje / podhladitev telesa;
  • hormonsko neravnovesje;
  • pomanjkanje vitaminov in mineralov;
  • motnje v prebavnem traktu;
  • pomanjkanje spanja, prekomerno delo;
  • nepravilno čiščenje obraza in telesa.

Pogosto zdravljenje aken zahteva celostni pristop zaradi učinka več dražilnih dejavnikov hkrati..

Dieta z aknami je namenjena uravnoteženju vnosa hrane, bogate z vlakninami in minerali. Živila, kot so ribe, zelenjava, vlaknine, cink, beljakovine, stročnice, sadje in jagodičevje, so nujna na poti do okrevanja. Omega kisline, vitamina A in E pomagajo koži videti zdravo in negovano. Za čiščenje črevesja je kot alternativo tradicionalnemu kruhu priporočljivo uporabljati pusto meso, zelišča, žita (razen zdroba), fermentirane mlečne izdelke in dietni kruh..

V celoti se izogibajte praznim ogljikovim hidratom

Upoštevati je treba, da v primeru vnetnih bolezni kože ne smemo jesti hrane, kot je hrana, ki vsebuje gluten, in mleko. Kravje mleko ima visoko vsebnost laktoze in sladkorja, kar vodi do večje proizvodnje sebuma; in gluten tvori gluten, ki moti pravilno delovanje črevesja. Popolna zavrnitev mlečnih izdelkov zaradi aken in slaba presnova bo pomagala znebiti neprijetnih izpuščajev na obrazu. Drug pomemben dejavnik poslabšanja dermisov obraza in telesa sta kajenje in alkohol, ki povzročata zastrupitev in zmanjšujeta zaščitne funkcije telesa. Izkušeni nutricionisti toplo priporočajo, da se kavi odrečete pri zdravljenju aken, saj vsebnost kofeina v njih škodljivo vpliva na jetra in spodbuja proizvodnjo hormona kortizola, ki je odgovoren za odpornost na stres..

Spodaj bomo podrobneje obravnavali prepovedane izdelke..

Hrana, ki ni združljiva z zdravljenjem aken

Uživanje navedenih sestavin, ki so nesprejemljive za kožne bolezni:

Zamenjajte sladkarije z naravnim suhim sadjem, medu, lahko beli slez na osnovi naravnega jabolčnega pektina

  • pekovski izdelki;
  • sladkarije;
  • mleko;
  • alkoholne pijače;
  • hitra hrana in polizdelki;
  • začimbe;
  • gazirane pijače, močan čaj, kava.

Za tiste, ki imajo sladkosnede, obstajajo alternative v obliki suhega in svežega sadja, moussov, želejev in domačih pudingov..

Glede na to, da zdravljenje aken vključuje celostni pristop, morate biti pripravljeni na to, da pravilna prehrana proti aknam ne bo prinesla pričakovanih rezultatov, zagotovo pa bo pripomogla k čiščenju in delu prebavil.

Pogosto bolniki pri zdravljenju kožnih bolezni zavrnejo dieto, ker menijo, da je prehranski meni skromen in enoličen. Za to so strokovnjaki za prehrano razvili približno dietno prehrano, dovoljeno za uporabo pri zdravljenju aken, sestavljeno en teden.

Predhodno opažanje

Za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi aken, je na voljo jedilnik zdrave prehrane:

Ovseni kosmiči z rozinami in suhimi slivami. Zadnja sestavina bo pospravila črevesje in pomagala izboljšati prebavo.

1. dan

Zajtrk: ovsena kaša, oreški, suho sadje, čaj;

Kosilo: piščančja juha, zastarel kruh, zeleni čaj;

Večerja: ribe na pari, skuta brez maščobe, sadni kompot.

2. dan

Zajtrk: trdi sir, sadike, lipov čaj;

Kosilo: pusti boršč, žele;

Večerja: belo meso, pesa s česnom in kislo smetano, kefir.

3. dan

Zajtrk: musli, otrobi, jogurt;

Kosilo: zelenjavna juha, kuhano jajce, jagodni sok;

Večerja: pečena zelenjava, oslič na pari, otrobov kruh, šipkova juha.

Zelenjava mora biti vsekakor vključena v jedilnik.

4. dan

Zajtrk: sadje z jogurtom, piškotni piškoti;

Kosilo: dietna juha, sveža zelenjava, sveže iztisnjen sok, suho sadje;

Večerja: ajdova kaša, dušena zelenjava, zeleni čaj;

5. dan

Zajtrk: riževa kaša, jagodičevje, šibek čaj;

Kosilo: dietna mesna juha, žele;

Večerja: dušeno goveje meso, parjena zelenjava, fermentirano pečeno mleko.

6. dan

Zajtrk: skuta, zeliščna kumarica;

Kosilo: ribja juha iz ribe z nizko vsebnostjo maščob, sendvič s sirom, zeliščni čaj;

Večerja: biserni ječmen, zeljna solata, žele.

Fermentirani mlečni izdelki - bistvena sestavina prehrane

7. dan

Zajtrk: zelenjavna solata, puranje prsi, jogurt za pitje;

Kosilo: ajda, zajčje polpete, jagodičev sok;

Večerja: sadna solata, sirni krožnik, zeleni čaj.

Zgornji diagram ni jasen vodnik za dobro prehranjevanje aken - zasnovan je tako, da vam pomaga pri pripravi zdrave hrane, ki jo morate jesti v skladu s telesnimi potrebami in željami..

Vsaka dieta ima drugačen učinek na telo, zato je pred začetkom uporabe potreben posvet dermatologa. Navedel bo natančno ime vaše bolezni in načine njenega zdravljenja, na podlagi katerih bo dietetik zapisal pravilno prehrano, ki je primerna za vas..

Za izboljšanje polti je priporočljivo črevesje očistiti pred toksini in v njem nakopičenimi toksini. Če želite to narediti, na prazen želodec popijte 0,5 litra mineralne vode z dodatkom 1 čajne žličke soli, ki jo po 30 minutah sperite s kefirjem. Podpornikom farmacevtskih izdelkov priporočamo, da jemljejo absorpcijska sredstva, na primer: "Polysorb", "Enterosgel", "Enterosorbent" in drugi.

Čista voda, mineralna voda brez plina

S pravilno prehrano in zdravim življenjskim slogom bo koža zelo hitro videti čudovito. Če želite to narediti, morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Najprej morate povečati vodno ravnovesje kože s pitjem vsaj 2 litrov prečiščene vode na dan. Izboljša presnovo in naredi kožo prožno in hidrirano.
  2. Drugič, obvezna uporaba lanenih semen - pomagajo izprazniti črevesje in ga osvobodijo toksinov.
  3. Tretjič, odreči se slani, ocvrti, prekajeni hrani.
  4. Četrtič, uredite dneve posta, z uporabo samo zelenjave in sadja.
  5. Petič, jejte dnevno hrano, kot so dietno meso in ribe, sadje, zelenjava, žita in mlečni izdelki.

Obstajajo izdelki, katerih uporaba je koristna za vsako osebo, na njihovi podlagi lahko dobite čudovite in okusne mojstrovine.

Recepti za "zabavno in zdravo" večerjo

Opozarjamo vas na nekatere jedi, ki lahko koristijo telesu, in goste presenetijo s preprostostjo in neverjetnim okusom:

  • Začinjene parjene ribe z zelenjavo. Izrežite ribe, naredite zelenjavno blazino, poškropite z limoninim sokom in oljčnim oljem, nato pa za 20 minut pošljite v dvojni kotel.
  • Nežen piščančji file v zelenjavnem "kožuhu". Piščanca narežemo, solimo, popramo, na vrhu vsakega kosa pokrijemo z najljubšo zelenjavo, prelijemo z mešanico smetane in jajc, zavijemo v folijo in pošljemo v pečico 30-40 minut.
  • Vitaminka solata. Sveže zelenjavo grobo nasekljajte, solite, dodajte špinačo in lanena semena, pokapajte z olivnim oljem.
  • Telečji polnjeni zeljni zvitki v listih špinače. Meso spravite skozi mlin za meso, dodajte riž, čebulo in korenje, dobljeno maso zavijte v špinačni list, položite v kalup, zeljne kroplje potresemo s sojino omako in pečemo 40-50 minut, dokler se ne zmehča.

Da bi bili zunaj lepi in znotraj zdravi, morate »pravilno« prehrano dojemati ne kot začasni pojav, dokler simptomi bolezni ne izginejo, temveč kot način življenja, zdrav in izpolnjujoč. Seveda ima vsak od nas pravico, da sam odloča o svoji usodi, toda tisti, ki želijo kar najbolje izkoristiti življenje, biti živahen, vitek, atletski, morajo upoštevati priporočila zdravnikov. Bodite zgled drugim in takrat bo ves svet lepši!

Prehrana za akne

Sredi prejšnjega stoletja so znanstveniki ugotovili, da med nastajanjem aken in prehrano ni povezave. To mnenje so v naslednjih desetletjih podprli dermatologi. Vendar so bolniki sami opazili povezavo med prehranjevalnim vedenjem in manifestacijo aken. Ta članek predstavlja trenutne dokaze o povezavi med patogenezo aken in uživanjem ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov, omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov, cinka, vitaminov A, E in C..

Kaj je lahko vzrok za akne?

Najprej morate povedati, kaj so akne. Akne (akne) so vnetna kožna bolezen, ki jo povzročajo spremembe v lojnicah in njihovih izločilnih kanalih, pri čemer v postopek vključujejo lasne mešičke.

Razlogov za pojav izpuščajev je veliko in vsi ležijo v človeškem telesu, saj je stanje kože neposredno odvisno od zdravja in delovanja notranjih organov.

Razlogi za nastanek aken so hormonsko neravnovesje, živčni stres, motnje imunskega sistema in nekatere ginekološke bolezni ter vnos kakršnih koli zdravil in prehranskih dopolnil, vključno z nepravilno prehrano in posledica bolezni prebavil!

Zato je zelo pomembno, da pred zdravljenjem aken opravimo celovito diagnozo celotnega telesa.!

Bolezni prebavil so pogost vzrok za akne

Akne zelo pogosto povzročajo bolezni prebavil. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da je kakovost kože neposredno odvisna od kakovosti človeške prehrane. In če je prehrana nasičena z ogljikovimi hidrati in je v njej malo aminokislin in maščob, pride do povečanega izločanja lojnic..

Tudi pri nepravilni prehrani je velika obremenitev jeter. Jetra težko opravljajo vse svoje funkcije razstrupljanja telesa, del napora pa prevzame koža, saj je koža tudi organ izločanja! Tako se bolezni prebavnega sistema zelo pogosto kažejo na obrazu. Pogosto bolniki z aknami diagnosticirajo gastritis, črevesno disbiozo in druge bolezni prebavil.

Dieta za zdravljenje aken je sestavni del zdravljenja

Če se želite znebiti aken, morate zmanjšati maščobo kože in pomagati zožiti lojnice. To bo zahtevalo uporabo kozmetičnih in zdravilnih izdelkov ter postopkov v kombinaciji s pravilno prehrano. Dieta proti aknam je v veliki meri namenjena zmanjšanju vnosa maščob, sladkorja in povečanju vnosa vlaknin, kar vodi k normalizaciji prebave in pomembnemu izboljšanju stanja kože obraza in telesa. Poleg tega pravilno izbrana živila in pravilnost obrokov izboljšajo stanje imunskega sistema, kar pomaga naravnemu boju telesa proti vnetjem kože in drugim boleznim..

Kateri hrani se je treba izogibati pri zdravljenju aken?

Vsi vemo, da kajenje in pitje alkohola povzroča zastrupitev telesa in prispeva k poslabšanju stanja kože. Toda tudi nekateri običajni živilski proizvodi lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zastrupitev..

Dieta za akne pomeni izogibanje vsem živilom, ki zvišujejo raven glukoze in holesterola v krvi, pa tudi tistim, ki lahko povečajo delovanje lojnic in znojnic. Torej je priporočljivo izključiti iz prehrane:

  • sladkarije;
  • mleko;
  • alkoholne pijače;
  • hitra hrana in polizdelki;
  • gazirane pijače, močan čaj, kava;
  • pekoče začimbe in začimbe;
  • kečapi in omake;
  • mastno meso in ribe, prekajeno meso;
  • pečen krompir;
  • moka in škrobni bonboni;
  • pekovski izdelki.

Ko te izdelke zaužijemo, se poveča količina toksinov v krvi, ki jih bo telo poskušalo izločiti. Vključno skozi pore na koži obraza in telesa, kar bo prispevalo k razvoju aken.

Obstajajo številne študije, ki so pokazale, da so v regijah, kjer v prehrani prevladujejo rastlinska živila z najmanj živalskimi maščobami, stopnja aken nižja od svetovnega povprečja. Ti in številni drugi kazalniki so omogočili sklep o učinkovitosti diete za akne na obrazu in telesu..

Sladkor in rafinirana hrana so največji sovražniki vaše kože

Študije so pokazale, da je resnost aken povezana z uživanjem hrane z veliko sladkorja. Glikemični indeks, ki se od leta 1981 uporablja v medicini, je uveljavljena kvantitativna enota za merjenje porabe hrane, ki odraža stopnjo njene razgradnje ter spreminjajoče se ravni glukoze in insulina v krvni plazmi. Hrana z nizko glikemijo vključuje zelenjavo in zrna, medtem ko so visoki glikemični indeksi v bolj rafiniranih ogljikovih hidratih, kot so bele testenine, žita, čips, pecivo ali izdelki iz bele moke.

Zato je prva stvar, ki je priporočljiva, izogibanje pretiranemu uživanju sladkarij. Dokazano je, da sladkor in rafinirana hrana spodbujata kopičenje insulina kot tudi insulinu podoben rastni faktor. To vodi do presežne količine androgenov (moških hormonov), kar poveča proizvodnjo sebuma, ki zamaši pore in ko se bakterije pridružijo, se pojavijo akne.

Najboljša klinična ilustracija hiperinsulinemije in sočasne endokrinološke patologije, ki vodi do aken, je sindrom policističnih jajčnikov pri odraslih ženskah. Za to bolezen so značilni hiperinsulinemija, odpornost na inzulin, hiperandrogenizem, ki vodi do hiperandrogenizma, pri katerem se razvijejo simptomi, kot so hirzutizem in akne. Pri zdravljenju hiperinsulinemije. Simptomi postanejo manj izraziti, kar kaže na povezanost hiperandrogenizma in hiperinsulinemije. Še več, ko so se bolniki prehranjevali z nizkim glikemičnim indeksom, se je njihova raven androgena normalizirala..

Tako rezultati, pridobljeni v vseh delih in študijah znanstvenikov po vsem svetu, potrjujejo, da lahko nizka obremenitev z ogljikovimi hidrati izboljša stanje kože z aknami..

Mlečni izdelki povečajo proizvodnjo sebuma

V kravjem mleku je visoka vsebnost laktoze - mlečnega sladkorja, kar vodi tudi do zvišanja ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina, kar spodbuja nastajanje sebuma in hiperkeratinizacijo seboroičnih con. Nekateri avtorji, ki so preučevali povezave med uporabo mlečnih izdelkov in manifestacijami aken, so ugotovili, da resnost aken ni odvisna samo od uporabe mlečnih izdelkov, temveč tudi od njihovih vrst..

Gluten je ovira črevesja

V žitih, kot so pšenica, rž, oves, ječmen in izdelki na njihovi osnovi, tj. moka in izdelki iz moke, žita, testenine, slaščice in druga živila vsebujejo gluten, ki tvori gluten, ki moti pravilno delovanje črevesja.

Kava prispeva k aknam

Nekaj ​​besed bi rad povedal tudi o kavi. Kava spodbuja proizvodnjo hormona kortizola, ki je stresni hormon (imenovan tudi hormon "uničevalec") in ima škodljiv učinek na jetra, kava pa tudi močno poveča raven glukoze (sladkorja) v krvi. Zato neupravičeno zvišanje ravni kortizola v večini primerov povzroči pojav aken in pri zdravljenju aken je bolje zavrniti kavo..

Katera hrana lahko pomaga v boju proti aknam?

Voda je vir zdravja vaše kože

Pri kateri koli dieti je izredno pomembno, da upoštevate režim pitja. Voda je najpomembnejši vir življenja na zemlji in zdravja vsakega izmed nas. Voda je neposredno vključena v presnovo snovi, da bi zmanjšala škodljive učinke toksinov na telo. Voda pospešuje izločanje toksinov iz telesa. Kar pa prispeva k boju proti aknam. Mineralna voda odstranjuje toksine in pomaga koži, da se obnovi na celični ravni. Voda pomaga tudi pri absorpciji hranil iz hrane, posledično pa izboljša kakovost kože in njeno hidracijo..

Vitamini C, A, B in E - pomočniki v boju proti aknam

Da bi povečali sposobnost regeneracije kože in izboljšali delovanje imunskega sistema, mora biti prehrana bogata z različnimi vitamini in mikroelementi..

Da bi povečali raven kolagena v krvi, ki je odgovoren za elastičnost kože in njeno sposobnost regeneracije, mora prehrana vsebovati hrano z visoko vsebnostjo vitamina C. Kot so ribez, paprika, brokoli, cvetača, kislo zelje. Zelo pogosto bolnikom z aknami primanjkuje vitaminov A in E, ki sta prav tako odgovorna za elastičnost in zdravje kože. Hrana z visoko vsebnostjo teh vitaminov, kot so oreški, korenje, špinača, buča, zelena in oranžna zelenjava in sadje, bi morala biti vključena tudi v prehrano za akne..

Vitamini C, A in E so tudi močni antioksidanti. Študije so pokazale, da imajo nekateri bolniki z aknami nizko raven antioksidantov, zato imajo zmanjšano sposobnost odstranjevanja prostih radikalov, ki prispevajo k aknam..

Vitamin B je zelo pomemben za dobro kožno stanje, ki ga vsebujejo zelje, ajda, stročnice, jetra.

Antioksidanti - zanesljiva zaščita kože

Znanstveni poskusi še naprej raziskujejo vlogo flavonoidov z antioksidativnimi lastnostmi. Na primer, znanstveniki so ugotovili, da epigalokatehin-3-galat, antioksidant, ki ga najdemo v zelenem čaju, pomaga zmanjšati proizvodnjo sebuma. Cvet Impatiens balsamina (balzam brez dotika ali vrtni balzam), ki se uporablja v orientalski medicini, vsebuje flavonoide camferon in kvercetin, ki delujeta bakterijsko proti Propionibacterium acnes. Enake lastnosti kaže dobro znani fitoaleksin resveratrol, ki ga najdemo v lupini rdečega grozdja, oreščkov, murv, smreke in evkaliptusa..

Pri aknah jejte hrano, bogato s selenom in cinkom

Razmerje cinka in selena v telesu igra pomembno vlogo. Ti mikroelementi sodelujejo v strukturi celičnih membran in imajo zdravilni učinek. Cink je bistven element za pravilen razvoj in delovanje kože; ima bakteriostatični učinek proti akni Propionibacterium. Pri bolnikih z aknami so opazili zmanjšanje vsebnosti cinka. Študije so pokazale, da je dodajanje cinka bolnikom s hudimi aknami izboljšalo stanje kože. Velika količina cinka je koncentrirana v stročnicah, morskih sadežih, bučnih semenih in oreščkih. Največja količina selena je koncentrirana v brazilskem oreščku.

Omega kisline so bistvenega pomena za zdravo kožo

V prehrano za zdravljenje aken je treba vključiti tudi ribe. Bolje je dati prednost morskim vrstam rib, bogatim z omega kislinami.

Dokazano je, da so pomembne tudi omega kisline, ki jih najdemo v lanenih semenih. Omega-3 in omega-6 polinenasičene maščobne kisline lahko vplivajo na vnetni odziv na akne. Maščobna hrana v tipično razvitih državah je sestavljena predvsem iz omega-6 maščobnih kislin, medtem ko v nerazvitih državah vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah, divjadi in zelenjavi. Razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v hrani, ki ga priporočajo strokovnjaki 2: 1.

Trenutno je zelo malo študij, ki so odkrile povezavo med uživanjem omega-3 in omega-6 maščobnih kislin ter razvojem aken. Epidemiološka študija leta 1961 je odkrila povezavo med uživanjem velikih količin rib (vir omega-3 maščobnih kislin) in zmanjšanjem aken. Novejša dela (2008) so pokazala, da je uživanje omega-3 dodatka pomagalo zmanjšati resnost aken in pojavnost vnetnih elementov ter izboljšati bolnikovo stanje..

Surova zelenjava je najboljši vir vlaknin

Pomembna sestavina prehrane proti aknam so vlaknine. Vlaknine pomagajo odstraniti toksine in druge škodljive snovi iz telesa. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je znana vsem - to so surova zelenjava, sadje, oreški, lanena semena, ajda.

Kvinoja - "zlato zrno" za zdravljenje aken

Ločeno bi vam rad povedal o zelo zanimivem, edinstvenem izdelku, bogatem z vlakninami, a zaenkrat še malo znanega - to so zrna kvinoje. Kvinojo zaradi njenih edinstvenih lastnosti imenujejo celo "zlato zrno", vendar jo težko imenujemo žito, najbližji sorodniki kvinoje so špinača in pesa. Kvinojine liste in mlade poganjke uživamo tudi kot zelenjavo. Kvinoja ne vsebuje glutena, kar je zelo pomembno tudi pri zdravljenju aken. Kvinoja vsebuje veliko edinstvenih zdravih rastlinskih beljakovin, aminokislinska sestava beljakovin pa je zelo uravnotežena. Lizin, ki ga najdemo tudi v kvinoji, spodbuja hitrejše celjenje tkiv in s tem pospešuje regeneracijo kože, kar je zelo dragoceno pri zdravljenju aken in drugih kožnih lezij. Vsebnost fosforja v kvinoji je primerljiva z mnogimi vrstami rib.

Poleg tega je izdelek bogat s fitinsko kislino, ki pomaga znižati raven holesterola in s tem zmanjša nastajanje sebuma. Kvinoja je bogata z različnimi minerali: magnezijem, kalijem, železom, kalcijem, cinkom ter vitamini B in E, ki nasitijo in nahranijo kožne celice, kar pomaga izboljšati kakovost kože in las.

Kvinojo lahko uživamo tako v obliki žit kot v juhah in solatah. Zahvaljujoč svoji sestavi je kvinoja najprej močan tonik, ki daje energijo, moč in zdravje našemu aktivnemu življenju. Notranje zdravje je ključ do zunanje lepote.!

Upoštevati je treba zdravo prehrano med zdravljenjem aken, da pospešimo rezultate, in nenehno, da ohranjamo zdravo, sijočo, čisto kožo..