loader

Glavni

Akne

Dieta za čiščenje obraza pred aknami

Akne niso težava samo za mladostnike, ampak tudi za odrasle ženske. Njihov videz je posledica neuravnotežene prehrane, obilja "junk" hrane, slabe nege kože in napačne izbire kozmetike. Obstajajo tudi drugi razlogi, včasih pa lahko prehrana pomaga izboljšati položaj..

  1. Indikacije za uporabo
  2. Kaj so diete proti aknam
  3. Vegetarijansko
  4. Kefir
  5. Ajda
  6. Brez glutena
  7. Izločanje
  8. Faze čiščenja telesa
  9. Čiščenje jeter
  10. Čiščenje krvi
  11. Obnavljanje sestave sebuma
  12. Uporabna in škodljiva živila
  13. Odobreni in zelo priporočljivi izdelki
  14. Meni za teden
  15. Recepti za jedi
  16. Teletina v "kuvertah"
  17. Vitaminska solata
  18. Kremna juha
  19. Osnove pravilne prehrane za akne pri ženskah
  20. Kakšne rezultate je mogoče dobiti
  21. Koristni nasveti
  22. Vprašanje odgovor

Indikacije za uporabo

Na prvi pogled se zdi, da med stanjem kože in prehrano ni nobene povezave. To ne drži, saj koža občutljivo reagira na procese v telesu. In če prebavni sistem ne deluje pravilno in v telo vstopijo "napačne" snovi, potem bo to zagotovo vplivalo na obraz.

Glavna indikacija za aknasto dieto na obrazu je prisotnost aken ali aken. Glavni cilj diete: znebiti se napak, ki so se pojavile. Omeniti velja, da ta način boja ne daje takojšnjega učinka! Vsako prehrano mora odobriti strokovnjak (kozmetičar ali dermatolog).

Kaj so diete proti aknam

Vegetarijansko

Ta način prehranjevanja morda ne bo prinesel pričakovanih rezultatov, če oseba zlorablja ne preveč zdrave izdelke. Vegetarijanska prehrana vključuje ne le izogibanje mesu, jajcem in drugim živalskim izdelkom, temveč tudi kruhu, sladkorju, proizvedenim sladkarijam in gaziranim pijačam. Vegetarijanstvo vas lahko reši aken pod pogojem, da jih povzročajo stres, prebavne motnje in slaba prehrana..

Kefir

Bistvo je preprosto: kefir z nizko vsebnostjo maščob lahko pijemo v neomejenih količinah. Poleg tega je treba prehrani dodati zeleni čaj, negazirano mineralno vodo, sadje in zelenjavo. Največ, na tej dieti lahko "zdržite" en teden, če ni bolezni prebavnega sistema.

Ajda

Zahteva obvezno spoštovanje prehrane 7-14 dni. Primer menija je videti tako:

  • zajtrk: ajda, kuhana v vodi brez soli, rezina zastarelega črnega kruha s sirom, čaj;
  • kosilo: kozarec katerega koli soka;
  • kosilo: zelenjavna juha z mesom in zelenjavna solata;
  • popoldanska malica: veliko zeleno jabolko;
  • večerja: ajdova kaša in kuhana riba.

Brez glutena

Po besedah ​​dr. Franka Lipmana obilica glutena v hrani negativno vpliva na stanje kože in povzroča pojav aken. Lahko nadomestite živila brez glutena:

  • rjavi riž;
  • koruza;
  • ajda;
  • krompir;
  • zelje;
  • labod.

Izločanje

Možnost za tiste, ki imajo alergije na akne. Bistvo eliminacijske diete je dosledna izključitev živil, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo, iz prehrane. Z odstranjevanjem dražilnega izdelka se lahko za vedno znebite aken. Glavna naloga je prepoznati alergen, kar lahko traja neomejeno dolgo..

Faze čiščenja telesa

Kozmetika, ki se uporablja za boj proti aknam, je lahko moteča. Ker je vzrok za akne ohlapnost telesa in kopičenje toksinov v njem. Zato ne potrebuje čiščenja samo koža, temveč tudi telo. Posebna pozornost je namenjena črevesju, jetri in krvi.

Čiščenje se izvaja doma in zahteva sistematičnost, čas in doslednost. Najprej se opravi čiščenje črevesja, kar pomeni prehod na zdravo prehrano in nekatere postopke. Pomembne točke:

  • hrana mora vsebovati zadostno količino vlaknin;
  • obvezno spoštovanje režima pitja;
  • za normalizacijo biocenoze črevesja je priporočljivo uporabljati "žive" jogurte in pripravke "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • za čiščenje črevesja lahko uporabite zeljno slanico ali odvajala.

Čiščenje jeter

Po razhroščevanju črevesja bi morali "poskrbeti za jetra." Če želite to narediti, lahko uporabite zdravila, ki izboljšajo delo tega organa in odstranijo žolč. Obstaja veliko receptov za tradicionalno medicino, ki bi jih morali v praksi uporabljati le s soglasjem zdravnika..

Vzporedno s tem je priporočljivo jemati hepatoprotektorje, vključno s tistimi naravnega izvora (oves in vse jedi, pripravljene na njegovi osnovi).

Čiščenje krvi

Izvaja se zadnji, najpogosteje pa se ta postopek zgodi samodejno, potem ko je oseba poskrbela za čiščenje črevesja in jeter. Za čiščenje krvi lahko uporabite zeliščne pripravke in navaden česen, ki ga je treba zaužiti nekaj nageljnovih žbic na dan. Odličen način za čiščenje krvi brez nepotrebnih vonjav je kozarec limonine vode zjutraj in kozarec kamiličnega čaja zvečer..

Obnavljanje sestave sebuma

Izločanje lojnic (sebum) sestavljajo vosek, stiren, holesterol, maščobne kisline, trigliceridi in druge snovi. "Problematičen" sebum (sebum) ima "napačno sestavo". V njej je manj maščobnih kislin omega-3 in omega-6, obdarjenih s protivnetnimi lastnostmi.

In omega-9 maščobne kisline, zaradi katerih je sebum bolj viskozen - več. Zaradi tega se pore zamašijo z lojnico, na koži pa se pojavijo mozolji in komedoni, ki nimajo naravne obrambe pred vnetji. Težavo je mogoče rešiti samo s prilagoditvijo prehrane..

Uporabna in škodljiva živila

Neželena hrana je na robu vseh in skorajda ni človeka, ki ne bi vedel za obstoj "črnega seznama". Vključuje živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

  • Banane (bogate s škrobom).
  • Hitra hrana.
  • Vse sladkarije.
  • Prekajeni izdelki.
  • Mastno meso in mast.
  • Alkohol.
  • Močan čaj in kava.
  • Mlet riž.
  • Kruh iz pšenične moke, pecivo.
  • Mastne in začinjene jedi.
  • Klobase in klobase.
  • Živalske maščobe.
  • Koruzni kosmiči in palčke.
  • Kisla smetana.
  • Sladoled.

Odobreni in zelo priporočljivi izdelki

  • Zelenjava in sadje.
  • Morski sadeži in katere koli ribe.
  • Pusto meso.
  • Kakršna koli žita, razen poliranega riža, zdroba in prosa (zaradi visokega glikemičnega indeksa).
  • Oreški.
  • Polnozrnati ali črni kruh.
  • Fermentirani mlečni izdelki, razen maščobne skute.
  • Sir v majhnih količinah.
  • Piščančje jajce (največ 2 kos na teden).
  • Rastlinske maščobe.

Zelo priporočljivi izdelki vključujejo:

  1. Limona - izboljša imunost in normalizira presnovo.
  2. Svež koren ingverja - razstruplja kri.
  3. Peteršilj - največji učinek ima juha, ki jo je treba jemati zjutraj na tešče.
  4. Česen - pomaga pri zatiranju patogene mikroflore.
  5. Otroci so dodaten vir vitaminov skupine B..
  6. Ribje olje - dodaten vir vitamina D.

Meni za teden

Dan v tednuZajtrkKosiloKosiloPopoldanska malicaVečerja
PonedeljekKuhan rjavi riž, kozarec fermentiranega pečenega mlekaSkuta z nizko vsebnostjo maščobVegetarijanski boršč, dušena zelenjava s piščancemJabolkoPečene ribe
TorekKuhano korenje, 200 g kefirjaSkutina enolončnicaPiščančja juha, kuhano zajčje meso z ječmenomOranžnaRezina sira z žitnim kruhom, sadna solata
SredaAjdova kaša, jogurtSkuta z nizko vsebnostjo maščobJuha iz bučnega pireja, pečena teletina, kuhan fižolNesladkan jogurtMuesli z oreščki in sadjem
ČetrtekOvseni kosmiči, zeleni čajJogurtJuha iz svežega zelja, ajdova kaša, parni kotletiKozarec fermentiranega pečenega mlekaZelenjavna enolončnica, sir
PetekParna omletaJabolkoUkha, pire krompir, pečena govedina200 g slivKosmiči "Hercules" z oreščki in nesladkanim jogurtom
SobotaSveža zelenjava, kuhan rjavi riž, zeleni čajSendvič s kruhom z malo šunke, sira in žitPiščančja juha z jajcem, ajdova kaša v vodi z dušeno teletinoSkuta z nizko vsebnostjo maščobDušeni jajčevci, fermentirano pečeno mleko
NedeljaSkuta z nizko vsebnostjo maščob, nekaj hlebcev kruha, kumare, paradižnikJogurt z nizko vsebnostjo maščobVsaka juha s piščančjo juho, ječmen z mesomJabolkoKuhane ribe, zelenjavna solata

Dieta ne sme trajati manj kot dva tedna in več kot tri. To morate ponoviti 2-3 krat na leto..

Recepti za jedi

Teletina v "kuvertah"

Obvezno:

  1. Teletina - 300 g.
  2. Špinača - 150 g.
  3. Korenje - 2 kosa.
  4. Kuhan riž - 100 g.
  5. Sojina omaka - 1 žlica l.

Teletino narežemo na majhne koščke in potresemo s sojino omako, damo na list špinače, zavijemo v kuverto. Vsako ovojnico položimo na folijo, potresemo z naribanim korenčkom in dodamo riž. Tesno zavijte in pecite v pečici.

Vitaminska solata

Priprava je izjemno preprosta. V poljubnih razmerjih morate vzeti sveže kumare, papriko, paradižnik, čebulo in zeleno čebulo, kuhan fižol. Sesekljane sestavine združite in solato začinite z mešanico limoninega soka in oljčnega olja. Lahko dodate nekaj sojine omake.

Kremna juha

  1. En krompir.
  2. Čebula - 1 kos.
  3. Bolgarski poper - 1 kos.
  4. Korenje - 1 kos.
  5. Cvetača - 2 socvetji.
  6. Vejica kopra.
  7. Piščančji bujon.

Na kocke narezan krompir prelijemo z juho in kuhamo. Po 5 minutah po vrenju dodajte nasekljano korenje in cvetačo, na koncu kuhanja - sesekljano čebulo in papriko. Odstranite zelenjavo s ponve z žlico, ohladite in zmeljite z mešalnikom. Združite z juho, okrasite s koprom.

Osnove pravilne prehrane za akne pri ženskah


Hormonske spremembe se neizogibno pojavijo v življenju vsake ženske. Ni presenetljivo, da se akne lahko pojavijo med puberteto in med nosečnostjo. Tudi akne na obrazu se pojavijo pred menstruacijo. Hormonsko ozadje pri ženskah v rodni dobi se lahko spremeni večkrat na mesec! Upoštevanje nekaterih prehranskih pravil bo pomagalo znebiti aken:

  1. Iz prehrane izločite lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki močno povečajo raven sladkorja v krvi.
  2. Poskrbite, da bodo v prehrani rastlinske maščobe prevladale nad živalskimi.
  3. "Hitre" ogljikove hidrate nadomestite s "počasnimi", nizkimi glikemičnimi indeksi.
  4. Za čiščenje črevesja uporabite zelo učinkovita zdravila, na primer "Polysorb" in "Enterogel".
  5. Nehajte piti kofeinske pijače, ki stimulirajo hormon kortizol.

Kakšne rezultate je mogoče dobiti

Sprememba prehrane v zgodnjih dneh lahko sproži pojav novih aken. Tega se ne smete bati, saj se na ta način telo odzove na spremembe v prehranjevalnem vedenju. Približno teden dni po začetku diete boste lahko opazili prve spremembe: število aken se bo zmanjšalo, polt se bo izenačila, oljni sijaj se bo zmanjšal.

Tudi takšna prehrana je v veliko pomoč pri čiščenju telesa in rahlem hujšanju. Vendar nobena dieta ne more postati alternativa zdravljenju in kozmetičnim postopkom, ker je del celovite terapije. Akne imajo lahko resne vzroke, zato je nujno posvetovanje z dobrim dermatologom ali kozmetologom.

Koristni nasveti

  1. Za čiščenje črevesja ne morete uporabiti klistirja..
  2. Popijte vsaj 2 litra vode na dan.
  3. Dovoljene so samo kuhane, pečene, dušene, parjene jedi.
  4. Slaščic ne bi smeli uživati, saj aktivirajo delo lojnic..
  5. Če želite urediti kožo, morate vsak dan v prehrano vključiti živila, bogata s cinkom in vlakninami..
  6. Mlečni izdelki povečajo proizvodnjo sebuma, saj vsebujejo laktozo. Zato je treba njihovo uporabo opustiti..

Vprašanje odgovor

Ali post pomaga pri aknah? Dolg premor v obroku sproži spremembe, ki blagodejno vplivajo na kožo. Ker se ravnovesje vode in soli stabilizira, se prekrvavitev izboljša in pride do obnove celic. Toda pravilno morate stradati in nepripravljeni ali bolni ljudje tega ne morejo storiti..

Ali lahko akne iztisnemo? Dermatologi ne priporočajo, da tak postopek izvajate sami, doma. Ker obstaja možnost okužbe in stafilokokov. Kvalificirani kozmetolog naj iztisne akne.

Če najdete tipkarsko napako ali netočnost, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Dieta za akne

Splošna pravila

Akne se nanaša na multifaktorsko dermatozo, ki se pojavi v različnih starostnih obdobjih, pri razvoju katerih pomembno vlogo igra gensko določeno stanje prekomernega izločanja moških spolnih hormonov (androgenov) v telesu žensk ali preobčutljivost nanje (hiperandrogenizem), hipersekrecija lojnic, folikularna hiperkerkemija, P Aspes, ki proizvaja biološko aktivne vnetne mediatorje, pa tudi sekundarno okužbo z aerobno mikrofloro (strepto / stafilokoki). Pri razvoju bolezni so pomembne spremembe na ravni različnih povezav imunosti (spremembe količinske sestave populacije limfocitov / zmanjšanje aktivnosti T- in B-limfocitov)..

Poleg "fizioloških" aken, ki se pojavijo v obdobju hormonskih sprememb (juvenilne akne), ki se relativno enostavno nadaljujejo, dobro se odzovejo na zdravljenje in izginejo po normalizaciji hormonskega ozadja, se povečuje delež "poznih aken" - polimorfnih vnetnih / nevnetnih izpuščajev predvsem pri ženskah, za katere je značilen hujši potek. K temu pripomorejo endokrine motnje, povezane s hiperandrogenijo (s sindromom policističnih jajčnikov, hiperplazija nadledvične skorje), nepravilna nega kože, zlasti problematična, jemanje zdravil (anabolični hormoni, glukokortikosteroidi, vitamini B, številna antiepileptična zdravila), povečano znojenje, sebum psiho-čustvene motnje, kajenje, funkcionalne motnje prebavil, prehranske navade (prekomerno uživanje ogljikovih hidratov).

Izbira metod zdravljenja aken je odvisna od posameznikovih značilnosti bolnika, vsekakor pa vključuje sklop ukrepov - zdravljenje z zdravili (zunanja terapija, peroralna zdravila), nežne metode čiščenja in nega kože, upoštevanje nekaterih prehranskih pravil. Pravilna prehrana je sestavni del celovitega zdravljenja aken in omogoča povečanje učinkovitosti zdravljenja, doseganje stabilne remisije in znatno izboljšanje kakovosti življenja..

Dieta za akne je izjema od prehrane:

  • Živila z visokim glikemičnim indeksom - enostavni ogljikovi hidrati (sladkor, med, sladko sadje, pecivo, marmelade, pecivo, sladke gazirane pijače, pecivo, sladoled, čokolada in druge sladkarije), katerih uporaba prispeva k poslabšanju in širjenju izpuščaja na večjih površinah.
  • Živalske maščobe, margarina, transmaščobe, majoneza, namaz in hrana, bogata s holesterolom - maščobe, drobovina, maščobni mlečni izdelki, surovo prekajeno meso, ribji kaviar, kaj pa pikantna hrana - omake, začimbe, začimbe, začinjene sorte sir, čips, gorčica, hren.
  • Alkoholne pijače, mleko, močna kava in čaj.
  • Ocvrte in pražene jedi.

Dieta proti aknamam mora vsebovati pretežno naravni izdelek brez aditivov za živila in vsebovati:

  • Mastne ribe / morski sadeži (tuna, losos, skuša, sardele), hladno stiskana rastlinska olja, oreški, semena, ki vsebujejo PUFA omega-3. Prav maščobne kisline Omega-3 zmanjšujejo hipersekrecijo lojnic, kožo ohranjajo v dobrem stanju in normalizirajo hormonsko raven..
  • Z vlakninami bogata hrana (sadje, zelenjava, stročnice), ki vsebuje različne vitamine / minerale. Ti izdelki (pektini / vlaknine) tudi dobro očistijo črevesje toksinov in drugih presnovnih produktov, kar pozitivno vpliva na stanje kože. Pomembno je spremljati delovanje prebavil, saj se ob zaprtju v telesu zadržujejo živilski odpadki, kar poveča zastrupitev in kožne manifestacije. V takih primerih je treba v prehrano vključiti zelenjavo / sadje z odvajalnim učinkom (slive, pesa, marelice, suhe slive, suhe marelice, lanena semena).
  • Prokaljena žita in polnozrnata žita (rjavi riž, polnozrnata žita, polnozrnati kruh), ki vsebujejo široko paleto mikro / makrohranil in vitaminov z izrazitim razstrupljevalnim učinkom.
  • Pusto rdeče meso (teletina / govedina), puran, piščanec in zajec.
  • Kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, še posebej obogateni s probiotičnimi kulturami (laktobacili) - jogurti / naravni kefir in starter kulture z Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Ustrezna količina proste tekočine (vsaj 2 l / dan). Nezadosten vnos vode vodi do kršitve vodno-lipidnega ravnovesja, upočasnjuje obnovo celic in sproščanje sebuma.
  • Priporočljivo je uživati ​​mirno namizno vodo, sadne napitke, kompote, sveže pripravljene sokove, šipkov odvar, zeliščne čaje.

Makro / mikroelementi, kot so fosfor, cink, kalcij, magnezij, kalij, so zelo pomembni za uravnavanje lojnic in stanje kože. Zato mora prehrana vsebovati hrano, ki jih vsebuje v zadostnih količinah: fosfor (ribe / morski sadeži, mlečni izdelki), kalij (suho sadje - rozine, suhe marelice, suhe slive, različne vrste zelja, banane), kalcij (chia semena, mlečni izdelki, sezam) seme), cink (morski sadeži, telečja jetra, morske alge, stročnice, govedina, pšenični / riževi otrobi, bučna / sezamova semena, mak).

Enako pomembna je vključitev v prehrano živil, bogatih z vitamini in zlasti vitaminom A (ribje olje, jetra trske, živalska jetra, marelice, kislica, špinača, buča, korenje, kumare), vitamin E (vsi oreški, rastlinska olja, avokado, špinača, oves / ajda), B6 ​​(česen, otrobi, pinjole, živalska jetra, skuše, kvas, paprika, rakit, tuna, lešniki, proso).

Pri aknah je, tako kot pri drugih kožnih boleznih, priporočljivo, da se izogibate neposredni sončni svetlobi, stresnim situacijam, obiskom savne in parne kopeli, da upoštevate režim dela in počitka. Ker mnogi bolniki z aknami trpijo zaradi duševnega stanja, ki se kaže v kompleksu manjvrednosti z razvojem depresije, tesnobe, socialne neprilagojenosti, se je treba posvetovati s psihologom in v nekaterih primerih jemati zdravila za odpravo takšnih stanj..

Dovoljeni izdelki

Dieta proti aknam vključuje:

  • Juhe na osnovi nekoncentrirane zelenjavne juhe brez prelivanja z dodatkom dobro kuhanih polnozrnatih žit in zelenjave.
  • Pusto rdeče meso in perutnina brez kože, kuhano / pečeno.
  • Žitni / otrobi kruh, polnozrnat hrustljavi kruh, ne masleni piškoti.
  • Žita (ajda, pšenica, oves, proso), rjavi riž, ki jih kuhamo v vodi do drobljenja. Žitam je dovoljeno dodajati oreške, suho sadje, vrtna zelišča.
  • Mastne in z nizko vsebnostjo maščob vrste morskih in rečnih rib / morskih sadežev, ki so kuhane ali pečene.
  • Zelenjava (400-500 g) sveža in v obliki solat z dodatkom hladno stiskanih rastlinskih olj ali okraskov za meso / ribe. V svojo prehrano obvezno vključite različne vrste stročnic..
  • Sadje / jagode (200-300 g / dan), ki jih uživamo surove / pečene / posušene (agrumi, jabolka, viburnum, brusnice) in sveže pripravljeni sokovi iz njih.
  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, blagi siri. Krema - omejena na obroke.
  • Hladno stiskana nerafinirana rastlinska olja (laneno, oljčno, konopljino, sezamovo).
  • Surovi oreščki različnih vrst, bučna / sončnična semena, sezamova semena in lanena semena, ki jih lahko uživamo lepo in kot dodatek v žitih, musli.
  • Pijače - sveže pripravljeni sadni / zelenjavni sokovi, zeleni čaj z limono, negazirana mineralna voda, sadni napitki, šipkov in zeliščni poparek (žajbelj, brezov list, ognjič, kamilica, kopriva).

Dieta za akne na obrazu

Akne so dermatološka bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Ena od komponent terapije je prehrana proti aknam.

Akne iz nekaterih živil so še vedno sporno vprašanje dermatologov. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo živila, ki povzročajo akne in jih je treba izločiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: "Ti si tisto, kar ješ", in verjel, da je podhranjenost eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina temu dejstvu ne izpodbija, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov..

Kako se pojavijo akne

Preden ugotovite, katera hrana povzroča akne, morate poznati mehanizem nastanka aken in dejavnike, ki nanje vplivajo..

Pod besedo "akne" je običajno razumeti vnetne pustularne elemente, ki jih lahko predstavljajo papule in pustule.

Mehanizem njihovega pojava je naslednji:

  • Pod vplivom različnih razlogov (hormonske motnje, dednost) se moti proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice začnejo proizvajati več maščob - sebuma).
  • Mastna skrivnost se pomeša z odmrlimi luskami povrhnjice in tvori gosto viskozno maso, ki ne more več priti na površino kože.
  • Masa se postopoma spremeni v poroženi čep, ki zamaši kanale lojnice. Ti vtiči se imenujejo komedoni. Lahko so zaprti in odprti (črne pike). Zaprti komedoni so idealno okolje za oportunistične bakterije, akne in stafilokoke, ki so prebivalci človeške kože. Hitijo v usta lasnih mešičkov in kot posledica njihove vitalne aktivnosti se pojavijo vnete akne..

Akne in prehrana so tesno povezane. Izdelki oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje lojnic in postopek keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

Po mnenju nutricionistov je potek aken v veliki meri odvisen od podhranjenosti z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko vsebnostjo živalskih maščob..

Vzroki za akne

Ko ima človek vse predpogoje, zaradi katerih se pojavijo akne, lahko k napredovanju prispevajo številni zunanji in notranji dejavniki..

Visoka raven testosterona

Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, kar pa je odvisno od presnove. Torej, katera hrana pomaga stabilizirati razmerje hormonov, lahko odpravi izbruhe aken..

Vse je vezano na tak hormon, kot je insulin, in njemu podoben hormon - inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana raven insulina povzroči zvišanje dehidroepiandrosterona, hormona, ki je na lojnicah 200-krat močnejši kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvajati več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekatera živila spodbujajo akne zaradi njihove sposobnosti, da povečajo raven moških in ženskih hormonov (estrogen).

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Najprej je pomanjkanje vitamina A eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se poroženele luske povrhnjice zgostijo in skupaj z maščobo zamašijo kanale. Zato mora pravilna prehrana za akne na obrazu nujno vključevati živila, ki nadomestijo pomanjkanje tega vitamina..

Motnje v prebavilih

Stanje prebavnega sistema in prehrana pomembno vplivata na delovanje lojnic. Pri polovici odraslih bolnikov s kožnimi izpuščaji se diagnosticira črevesna disbioza. Poleg tega normalna črevesna mikroflora zagotavlja 70% imunosti, zato je tako pomembno, da se pravilno prehranjujemo, da ohranimo normalno stanje prebavnega trakta. Prehrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšujejo stanje črevesne mikroflore. Katera hrana pomaga spodbuditi rast koristne flore - vse to s prebiotičnimi lastnostmi (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, sadni oreški, mlečni izdelki).

Stresne situacije

Stres sam po sebi sicer ne povzroča aken, vpliva pa na hormonsko in imunsko stanje, kar pomeni, da lahko poslabša položaj obstoječih aken in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadostno zalogo vitaminov, vendar pogosto samo vitaminski pripravki ne morejo popraviti situacije, zdravniki pa priporočajo, da v prehrano vnesemo hrano, bogato z beljakovinami in številnimi mikro- in makroelementi..

Krepitev imunosti

Stanje imunosti je izjemnega pomena pri razvoju aken. Vzdrževanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulansi pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je mogoče z dieto povečati imunost brez zdravstvenih posledic. Da bi to naredili, je prehrana dopolnjena z nekaterimi živilskimi izdelki in iz nje so izključeni slabo prebavljivi ali škodljivi proizvodi..

Prehrana za odpravo aken in imunosti naj bo raznolika z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), kompleksnimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

Torej, pomanjkanje cinka, njegov nepomemben vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in bistveno zmanjša imunost. Če se akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobe, rdeče meso.

Vpliv ogljikovih hidratov

Akne kljub svoji razširjenosti v zahodnem svetu veljajo za bolezen, pa tudi za debelost in diabetes. To je posledica kulture prehranjevanja, ali bolje rečeno, z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - tega ne moremo jesti z aknami. Opaziti je treba, da pri ljudeh, ki so dolgo jedli takšno hrano in niso upoštevali pravil uravnotežene prehrane, najverjetneje nastanejo akne..

Ogljikovi hidrati so glavni viri energije. Delimo jih na preproste in zapletene..

Katera hrana povzroča akne ali enostavne ogljikove hidrate:

  • sladkor in njegovi derivati;
  • med;
  • marmelada, sladkarije;
  • vsa slaščica;
  • čokolada;
  • sladke pijače, zlasti soda in sadni sokovi;
  • sladkega sadja zdrob in rižev drobljenec.

Preproste ogljikove hidrate bo treba takoj opustiti ali zmanjšati na minimum za akne na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina iz trebušne slinavke in s tem povečanje ravni testosterona..

Katera hrana pomaga proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

  • žita;
  • stročnice;
  • oreški;
  • zelenjavo.

Obroki za zdravljenje aken morajo nujno vključevati kompleksne ogljikove hidrate, med katerimi mora biti prednost zelenjava.

Ti ogljikovi hidrati se počasneje razgrajujejo in ne zvišujejo ravni inzulina, kar (zlasti pri ženskah) poveča raven testosterona. Slednje pa vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je priporočljiva prehrana proti aknam z minimalno količino zrn..

Da se znebite aken, je bolje, da se odrečete ne le enostavnim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža in žit. Zelenjavne pijače so alternativa sadnim sokovom, zlasti tistim, ki vsebujejo zelenje.

Vlaknine (prehranske vlaknine), ki jih je veliko v rastlinski hrani, spadajo tudi med ogljikove hidrate. Telo ga ne absorbira, vendar skozi črevesje tvori sestavine, ki spodbujajo izločanje strupenih snovi, upočasnjujejo absorpcijo enostavnih ogljikovih hidratov in normalizirajo razmerje med črevesno mikrofloro. Več toksinov se izloči skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na konsistenco sebuma, se bodo sproščale skozi lojnice in znojnice. Zato mora ta sestavina vsekakor vključevati tudi prehrano za aknasto kožo..

Vlaknine najdemo v naslednjih živilih:

  • fižol (soja, fižol, leča);
  • žita (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso);
  • polnozrnat kruh;
  • zelenjava sadje.

Prehranske vlaknine uravnavajo odvajanje blata in pomagajo čistiti črevesje iz odpadkov. Zato je, ko se pojavijo akne, dieta, ki pomaga normalizirati blato, hkrati metoda zdravljenja in nekakšno preprečevanje aken..

Vitamini v prehrani z aknami

Vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in procese keratinizacije, so še posebej pomembni pri pravilni prehrani aken. Najprej so to vitamini C, A in PP.

Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Dieta za akne in akne naj vsebuje citruse, ribez, šipke in rakit v obliki decokcij.

Vitamin A najdemo v jetrih, rumenjakih, trdih sirih. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. S pomanjkanjem se zelo hitro pojavi keratinizacija epitelijskih celic, kar prispeva k nastanku komedonov in nato pustularnih izpuščajev na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo obraza:

  • maslo;
  • rdeče-oranžna zelenjava in zelenica (korenje, paradižnik, peteršilj, paprika, špinača).

Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in dihanje tkiva. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, klavničnih odpadkih, skuti.

Dieta za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo zgoraj navedene vitamine.

Kaj jesti, da se izognemo aknam

Vsa živila strokovnjaki za prehrano običajno razdelijo v 5 skupin:

  • mastna in sladka hrana;
  • ribe in meso;
  • mlečni izdelki;
  • sadna zelenjava;
  • žita in kruh.

Polnomastno kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se v želodcu ne absorbira (samo v dvanajstniku) in moti absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

Dieta za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč fermentirane mlečne izdelke, ki izboljšujejo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Ko se pojavijo akne, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in po možnosti ne mleto. Meso gosi in rac je treba zaradi preveč maščob izključiti iz prehrane.

Ribje beljakovine so esencialna aminokislina, ki jo mora vsebovati prehrana proti aknam. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najbolj dragocena riba je vsebnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki sodelujejo v vseh medceličnih procesih in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno za akne. Riblja jetra vsebujejo vitamina B in A.

Obstaja določena oblika aken, ki jih lahko povzroči prekomerna količina joda v telesu - jodne akne. Pojavijo se pri dolgotrajni uporabi zdravil z jodom, vendar se pri nekaterih ljudeh ta oblika lahko pojavi pri enkratni uporabi snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morske alge, saj so vodilni v vsebnosti joda..

Zelenjava in sadje sta praktično brez maščob in vsebujeta zelo malo beljakovin. V kategoriji aken sta sadje in zelenjava tako rekoč edini vir vitamina C, pomembnega vira folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo vlaknine in tanine, koristne za prebavo..

Dieta za čiščenje kože obraza od aken mora vsebovati skupaj 400 gramov. različno zelenjavo in sadje vsak dan in bolje je, če gre za 5 vrst zelenjave in 3 sadje.

Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina obdelave žita. Tako na primer, ko žito zmeljemo in odstranimo njegovo lupino, ne vsebuje več velike količine vlaknin, ki so koristne za prebavo. Ovsena kaša vsebuje največ rastlinske maščobe. Ajda vsebuje veliko železa in vitaminov B. Ta žita morajo nujno vsebovati prehrano proti aknam.

Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah z endokrinimi težavami in menopavzo. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je koristno prehrano proti aknamam na obrazu dopolniti s sojinimi izdelki, ki delujejo hormonsko. Soja pomaga pri obnavljanju pomanjkanja spolnih hormonov in zmanjšanju slabega holesterola ali bolje rečeno, ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

Bo lakota pomagala

Zagovorniki razbremenitvene terapije (postenja) menijo, da je to eden izmed načinov, kako se znebiti aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj post sproži stres, ki poveča izločanje androgenov, spodbuja pretok maščobe v kri. Poleg tega post znižuje imunost, zato večina dermatologov te metode za zdravljenje aken ne odobrava..

zaključki

Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega zdravila, s katerim bi se akne znebili enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo znatno podaljšala obdobje remisije. Zato je treba nenehno upoštevati dieto za akne. Teden dni abstinence od ocvrte in mastne hrane sploh ne bo dalo pozitivnih rezultatov. Dieto proti aknamam bi moral razviti dermatolog ali nutricionist, ob upoštevanju posameznikovih značilnosti bolnika. Zdravnik bo lahko ugotovil, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, le če ima informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti številnih živil. Povedal vam bo tudi, kako pravilno organizirati hrano, da ne bo aken, in kaj morate jesti, vam bo pomagal sestaviti jedilnik za teden.

Prehrana za akne

Splošni opis bolezni

Akne, akne, akne, ogrci, seboreja je kožna bolezen, ki nastane z vnetjem lojnice. Splošno velja, da gre za najstniški problem. Dejansko 90% šolarjev trpi za to boleznijo, 40% odraslih pa ima to bolezen (pojavlja se pri endokrinih boleznih). Pogosto je nagnjenost k aknam celo podedovana..

Obstajajo takšne vrste aken:

  • Črne pike - odprti komedoni v obliki majhnih črnih pik.
  • Bele pike - imenujejo se zaprti komedoni, na koži so v obliki belih pik.
  • Pustule so vnete izbokline, ki so bele ali rumene barve z nastankom gnoja.
  • Ciste so veliki mozolji z gnojem v notranjosti. Povzročajo nelagodje in bolečino ter pogosto puščajo brazgotine..

Vzroki za akne:

  • Relativno povečanje moških spolnih hormonov, in sicer androgenov. Tak val je lahko posledica starostnih sprememb ali bolezni endokrinega sistema..
  • Povečana proizvodnja sebuma.
  • Vnetje mikrobov.
  • Povečana keratinizacija kože, ki povzroči blokado lojnice.

Dejavniki, ki povzročajo akne:

  • Stres lahko poveča resnost bolezni in povzroči rast novih izpuščajev.
  • Hrana (vsebnost kalorij, vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin), nenavadno, ne vpliva bistveno na razvoj in resnost bolezni.
  • Predmenstrualni izbruhi - pogosto povzročijo hormonski val.
  • Potenje. Privede do zamašenih por.
  • Sezonskost. Poleti so akne bolj aktivne zaradi aktivnejšega dela žlez lojnic.
  • Ultravijolično obsevanje. Ni znanstvenih dokazov, da je ultravijolična svetloba koristna. Umetno ultravijolično sevanje pogosto poveča nastajanje sebuma..
  • Delo, povezano z bivanjem v pogojih visoke vlažnosti in mastnih hlapov.
  • Kajenje. Bolje je zavrniti cigarete, saj vodijo do neučinkovite terapije.

Zdravljenje aken

Če želite razumeti, kje začeti zdravljenje - preštejte število aken. Blage akne - do 10 aken. Povprečje - od 10 do 40. Težka stopnja seveda - več kot 40. Pri blagi do zmerni stopnji zadostuje zunanje zdravljenje v obliki vsakodnevne nege s posebnimi sredstvi. V hujših primerih se jemljejo antibiotiki. Ne pozabite na glavno stvar - ne iztisnite pustularnih elementov!

Zdrava hrana za akne

Dokazano je, da hrana ni pomemben dejavnik, ki vpliva na razvoj in resnost aken, vendar pravilna prehrana bistveno izboljša celotno terapijo in obogati potrebne vitamine in minerale
Držite se 4 obrokov na dan. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode s ščepcem soli. Po tridesetih minutah popijte kozarec običajnega kefirja. V prehrani naj prevladujejo meso z malo maščob, ribe, zelenjava, sadje in žita. Kuhajte v dvojnem kotlu in pečici, da zmanjšate odvečno maščobo. Ne pozabite na sadje, razen tistih, ki lahko vodijo do alergij. Omejite se na alkohol. Privoščite si lahko le kozarec suhega rdečega vina. Ne jejte ponoči.

Med koristnimi izdelki ločimo naslednje:

  • Hrana mora nujno vključevati ribe, sir, skuto in jajca, saj je tam veliko fosforja..
  • Pomembne so omega kisline. Kaši ali muesliju dodajte lanena semena ali na tešče popijte žlico lanenega olja.
  • Ne pozabite na vitamin A. Veliko ga je v oranžni in temno zeleni zelenjavi. Jejte korenje, kislic v kakršni koli obliki, špinačo, kumare. Bogata z marelico in črnim ribezom vitamina A.
  • Cink je glavno sredstvo za akne. V celoti ga najdemo v špargljih in sledu, goveji obari, pšeničnih otrobih, ostrigah.
  • Sir in ledvice so bogate z vitaminom B. Dodamo tudi sojo, fižol, fižol, otrobe in kvas. Ne pozabite na ajdo in proso.
  • Uživanje rozin, marelic - in tako pomemben element, kot je kalij, ne bo potreben. Suhe slive in zelje vsebujejo tudi ta bistveni mineral v sledovih.
  • Če želite napolniti potrebno količino kroma v telesu, ne pozabite na stročnice v prehrani (fižol, grah, soja) in goveja jetra.
  • Mlečni izdelki, kot sta mleko in kisla smetana, naslednja zelenjava: korenje, paradižnik, paprika, jetra morskih rib, jetra, ledvice so bogati z vitamini A in PP. In kislo zelje, limone, ribez, šipki vsebujejo potreben vitamin C.
  • Med obroki pijte zeliščni čaj in zeleni čaj. Te pijače spodbujajo izločanje toksinov iz telesa, bogati pa so tudi z antioksidanti in flavonoidi, ki delujejo potrebno protivnetno. Upoštevajte svoj režim pitja.

Nasvet ljudi za akne

Vse pristojbine, ki jih priporoča tradicionalna medicina, temeljijo na protivnetnih, imunostimulacijskih in protivnetnih učinkih.

Dobro pomaga mazilo, pridobljeno iz elekampana in rastlinskega olja. Vzemite 20 g sesekljanih korenin elekampana in 100 g rastlinskega olja. Mešajte in segrevajte na ognju, med stalnim mešanjem, dokler ne nastane mastna zmes. Prizadeto območje namažite s tanko plastjo.

Naredite obloge iz kamilice. 2 čajni žlički kamilice prelijte s kozarcem vode, precedite, nato pa z brisom sperite želena območja.

V kozarec vode dodajte 1 čajno žličko medu in 1 žličko tinkture ognjiča. Ta rešitev bo pomagala znebiti mastnega sijaja. Uporabljajte vsak dan.

Še eno sredstvo, ki bo pomagalo očistiti kožo in normalizirati ravnovesje vitaminov in manjkajočih elementov. Zmešajte zdrobljene liste aloe, ki ste jih teden dni zamrznili v hladilniku, z enako količino medu. Nastalo infuzijo vzemite zjutraj na tešče in zvečer po žlico..

Nevarna in škodljiva hrana za akne

To so predvsem živila z visokim glikemičnim indeksom, pa tudi z velikim seznamom aditivov, barvil in transgenih maščob ter vsebujejo jod in brom.

  • Morske alge in morski sadeži so bogati z bromom in jodom. Jod naj bi povečal proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki lahko povečajo tudi akne..
  • Sladko in moko. Rafinirani sladkor, sladkarije, vsa peciva, sladoled, čips, krekerji, soda, konzervirani sokovi in ​​sokovi napitki - celoten seznam povzroča akne. Nadomestite sladkor s sadjem in suhim sadjem, med. Bolje je izbrati čokolado z grenko s 70% kakava.
  • Oreški. Skoraj večina oreškov lahko sproži akne. Včasih pa jih vključite v svojo prehrano, saj vsebujejo cink. Jejte ne pražene oreščke in ne veliko naenkrat.
  • Maščobni mlečni izdelki.
  • Meso. Vsebuje živalske hormone in rastne hormone. Puran, piščanec in zajec so hipoalergeno meso in za jegulje niso škodljivi. Ne vplivajo na pojav ali izginotje aken.
  • Maščobe. Pozabite na mastno in ocvrto hrano. Lahko jemo hladno stisnjeno rastlinsko olje, vendar se je treba izogibati dezodoriranim in rafiniranim oljem.
  • Kofein poveča količino kortizola, ki je stresni hormon. Stresu se je treba izogibati pri aknah. Kakav je odobren izdelek, ki ne povzroča izpuščajev..
  • Pekoče začimbe in začimbe, kečapi, majoneze in omake so tudi provokatorji aken.
  • Kruh, tako kot vsa rafinirana zrna, zviša raven inzulina. Ta veriga izzove nastajanje sebuma in zamašitev por.

Dieta in pravilna prehrana za akne na obrazu 7 dni

Veliko ljudi trpi zaradi aken na obrazu.

  1. Prehrana
  2. Črni seznam izdelkov
  3. Osnovna prehranska pravila
  4. Pravila prehrane
  5. Akne na obrazu, vzroki in zdravljenje
  6. Primeri prehrane
  7. Dieta za teden: prvi dan
  8. Drugi dan
  9. Tretji dan
  10. Četrti dan
  11. Peti dan
  12. Šesti dan
  13. Sedmi dan
  14. Dieta za en dan

Prehrana

Mnogi se za reševanje tega problema držijo stroge diete, ki izključuje ali uživa določen nabor živil. Drugi so prepričani v nesmiselnost tega pristopa..

Strokovnjaki za to vprašanje tudi niso prišli do konsenza. Prehrana za obrazne akne in prehrana za akne na obrazu sta le redko predmet raziskav. Najverjetneje je to posledica dobička, ki so ga farmacevtska podjetja prejemala od prodaje zdravil za boj proti aknam. Zato mnogi strokovnjaki pravijo, da med gastronomsko prehrano in pojavom aken ni nobene povezave..

Pravzaprav je posebna prehrana v boju za obraz brez vnetij in izpuščajev zelo učinkovito zdravilo, saj se vzroki za akne pojavijo v telesu.

Črni seznam izdelkov

Izogibati se je treba živilom, ki povzročajo intenzivnejše delo žlez z zunanjim izločanjem (lojnic). Na primer, dokazano je, da velika količina zaužitega sladkorja vodi do kopičenja inzulina, kar vodi do presežka androgenov (moških hormonov). Poveča se proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. Škodljivi toksini se kopičijo z bakterijami, ki jih telo skuša odstraniti skozi kožo. Zato se pojavijo akne.

Tudi ljubitelji kave morajo biti previdni. Velika količina kave izzove nastajanje stresnega hormona kortizola. Visoka raven tega hormona je lahko krivec za poslabšanje stanja kože na obrazu..

Hrana in hrana, na katero lahko pozabite na akne, vključuje tudi:

  • -kruh iz bele moke in pekovski izdelki;
  • -pekoče začimbe in začimbe;
  • -kečapi, majoneze in omake
  • -različne marinade in kumarice;
  • -mastna in ocvrta hrana;
  • -mast, klobase, prekajeno meso;
  • -koruza in bel krompir;
  • -hitra hrana (krekerji, kokice, čips, krekerji itd.);
  • -kateri koli izdelki, ki vsebujejo barvila, ojačevalce okusa, arome;
  • -gazirane pijače.

Osnovna prehranska pravila

  1. -Jedilnik mora vsebovati ribe, po možnosti sveže. Če ga ni mogoče kupiti, lahko uporabite ribje olje.
  2. -Telo potrebuje vlaknine. 30 gramov na dan bo pomagalo prebavilih in očistilo črevesje.
  3. -Prednost je treba dati z nizko vsebnostjo maščob (beli piščanec, kunčje meso), da se vsebnost nasičenih maščob znatno zmanjša.
  4. -Količino zaužite jodirane soli je treba zmanjšati. Povečana raven joda pri mnogih ljudeh povzroči akne..
  5. -Lahke zelenjavne juhe, vključene v meni (bogata mesna juha ni dovoljena), bodo blagodejno vplivale na telo.
  6. -Na vrhuncu bolezni se je bolje odreči polnomastnim mlečnim izdelkom..

Da bi preprečili vnetje na obrazu, ga je treba obogatiti z vitamini in snovmi, kot so:

  • -vitamin A (najdemo ga v korenčku, kumarah, kislicu, špinači, marelicah) zagotavlja elastičnost kože;
  • -vitamin E (najdemo ga v mandljih, pistacijah) vlaži kožo in ščiti pred učinki ultravijoličnega sevanja;
  • -vitamin B6 (najdemo ga v ajdovi in ​​pšenični kaši, rumenjaku) izboljša polt in preprečuje staranje kože;
  • -vitamin B (najdemo ga v zelju, fižolu, siru, fižolu) je odgovoren za encimske procese;
  • -cink (najdemo ga v zelju, pesi, hruškah, jabolkih, kozicah) zmanjšuje nastajanje sebuma;
  • -maščobne kisline omega-3 (ki jih najdemo v lanenih semenih) spodbujajo presnovo maščob;
  • -selen (najdemo ga v oreščkih in pšenici) preprečuje nastanek aken.
  • Vitamin A in cink sta najpomembnejša v boju proti aknam..

Pravila prehrane

Pred začetkom diete si je treba urediti "dneve posta" na svežem sadju ali zelenjavi, kefirju ali suhih slivah.

Dieta proti aknam zahteva popolno izločanje "hitrih" ogljikovih hidratov. Glavni dobavitelj hranil je sveža zelenjava in sadje. Lahko so zdrava alternativa kremni torti, čokoladi in burgerjem. Sladkarije po končani dieti lahko nadomestimo s suhim sadjem, marshmallowom, medom.

Odpraviti bo treba tudi alkohol. Etanol slabo vpliva na jetra, zaradi česar se škodljive snovi slabo izločajo iz telesa.

Akne na obrazu, vzroki in zdravljenje

Mnogi verjamejo, da akne na obrazu odraslega nadzira prehrana - gre za slabo prehrano in izključitev okusne hrane. Motijo ​​se. Dnevni jedilnik naj bo čim bolj pester, hrana pa redna (vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah). Vključevati mora pusto meso, ribe in fermentirane mlečne izdelke (kefir je najboljši). Priporočljivo je jesti žita brez mlečnih izdelkov (vir "dolgih" ogljikovih hidratov), ​​piti navadno vodo, čaje, sokove. Zadostna količina vode (približno 2 litra na dan) bo telo očistila toksinov, obnovila kožne celice in posledično lajšala akne na obrazu. Limona, ingver, česen, korenje, peteršilj bodo pomagali nevtralizirati tudi toksine..

V bistvu je dieta sistem zdrave prehrane. Seveda ne zagotavlja 100% ugodnega izida primera (navsezadnje se akne na koži obraza pojavijo ne samo glede na zaužito hrano), ampak bodo pomagale izboljšati stanje kože in približale čas okrevanja. Normalizacija presnove bo prijeten bonus, zdravje in razpoloženje se bosta neizogibno izboljšali.

Primeri prehrane

Dieta za en teden:
Prvi dan

  • -zajtrkujemo: nemasna skuta s suhim sadjem (eno pakiranje), črni čaj (standardni vrček).
  • -imamo kosilo: ribja juha iz katere koli ribe z nizko vsebnostjo maščob (običajni del), dve rezini otrobovega kruha, ananasov sok (standardni kozarec), eno srednje jabolko.
  • -večerjamo: vse kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (majhen obrok, približno 150-200 gramov), solata iz sveže zelenjave, zeleni čaj (standardni vrček).
  • -Drugič večerja: sveža sadna solata, zeleni čaj (standardni vrček).

Drugi dan

  • -zajtrkujemo: ovsena kaša (musli) z mlekom z nizko vsebnostjo maščob (redna porcija), zeleni čaj (standardni vrček).
  • -kosilo imamo: boršč na pusto govejo juho z nizkokalorično kislo smetano (redna porcija), dve rezini rženega kruha, dve mandarini, jabolčni sok (standardni kozarec).
  • -večerjamo: parjeni piščančji kotleti (približno 100-150 gramov), ena sveža kumara, en svež paradižnik, črni čaj (standardni vrček).
  • -drugič večerjamo: s kefirjem (standardni kozarec).

Tretji dan

  • -zajtrkujemo: kaša iz pšeničnega mleka (običajna porcija), zeleni čaj (standardni vrček), dve rezini grobega kruha.
  • -kosilo imamo: zelenjavna juha v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob (po možnosti s piščančjimi prsi), dve rezini otrobovega kruha, pomarančni sok (standardni kozarec).
  • -večerja: dušena zelenjava (majhen del), dve rezini rženega kruha, črni čaj (standardni vrček), ena hruška.
  • -večerja drugič: fermentirano pečeno mleko (standardni kozarec).

Četrti dan

  • -zajtrkujemo: parna omleta iz dveh jajc (po želji jo lahko skuhate v pečici), dva toasta iz žitnega kruha, zeleni čaj (standardni vrček).
  • -kosilo: kuhano belo piščančje meso (majhen košček), solata iz sveže zelenjave, dve rezini polnozrnatega kruha, ena srednja pomaranča, ananasov sok (standardni kozarec).
  • -Večerja: zelenjavna enolončnica s pusto govedino (redna porcija), en grenivka, črni čaj (standardni vrček).
  • -drugič večerjamo: pitje jogurta brez sladkorja (steklenica).

Peti dan

  • -zajtrkujemo: ovsena kaša brez mleka (neobvezna z eno rezino masla), črni čaj (standardni vrček), ena rezina otrobovega kruha.
  • -kosilo imamo: zeljna juha v piščančji juhi iz svežega zelja (redna porcija), dve rezini otrobovega kruha, grenivkin sok (standardni kozarec).
  • -Večerjamo: kuhan riž (majhen obrok, približno 100-150 gramov), ena srednja pomaranča, dve rezini otrobovega kruha, zeleni čaj (standardni vrček).
  • -večerja drugič: fermentirano pečeno mleko (standardni kozarec).

Šesti dan

  • -zajtrkujemo: dve trdo kuhani piščančji jajci, dva lista sveže zelene solate, dva toasta kruha z otrobi, zeleni čaj (standardni vrček).
  • -kosilo: juha z rezanci v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob (redna porcija), ena sveža paprika, dve rezini grobega kruha, sok granatnega jabolka (standardni kozarec).
  • -večerjamo: pilaf s piščancem in rižem (majhen del, približno 150-200 gramov), zelenjavna solata iz poljubne sveže zelenjave (približno 100-150 gramov), ena rezina otrobovega kruha, jabolčni sok (standardni kozarec).
  • -večerja drugič: sveža sadna solata (redna porcija), pomarančni sok (standardni kozarec).

Sedmi dan

  • -Zajtrkujemo: ovsena kaša brez mleka z eno rezino masla (redna porcija), zeleni čaj (standardni vrček), dva toasta iz žitnega kruha.
  • -imamo kosilo: juha iz katere koli ribe z nizko vsebnostjo maščob (običajni del), dve rezini kruha z žitom, solata iz svežega zelja z jabolkom (približno 100-150 gramov), jabolčni sok (standardni kozarec).
  • -večerjamo: pust goveji golaž (majhen del, približno 150-200 gramov), ajdova kaša (približno 100 gramov), en svež paradižnik, sok granatnega jabolka (standardni kozarec).
  • -Večerja drugič: ena grenivka, tri mandarine, črni čaj (standardni vrček).

Opomba: vse pijače in žita je priporočljivo uživati ​​brez sladkorja.

Dieta za en dan

  • -zajtrkujemo: mlečna večžitna kaša (ali skuta z nizko vsebnostjo maščob), nesladkan čaj (črni ali zeleni).
  • -kosilo imamo: lahka zelenjavna juha s piščančjo ali zelenjavno juho (ribja juha iz katere koli ribe z nizko vsebnostjo maščob), zelenjavna solata z omako iz oljčnega olja (primerna je vsaka sveža zelenjava - 100-150 gramov), sveže iztisnjen sok (sadni ali zelenjavni).
  • -Popoldanski prigrizek: sveža sadna solata.
  • -večerjamo: parjeni kotleti (vse kuhane ali pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob), en grenivka.
  • -večerja drugič: kefir (nesladkan pitni jogurt, fermentirano pečeno mleko ali sadna solata).

Opomba: za ta obrok so na voljo majhne (standardne) porcije. Glavno pravilo je, da vstanemo od mize nekoliko lačni.

V prvih tednih takšne diete se bo zdelo, da se je stanje kože močno poslabšalo. Ne skrbite zaradi tega. Telo se aktivno čisti, odstranjuje toksine in toksine, zato se lahko število aken poveča. Ta pojav bo hitro minil, glavna stvar je, da se ne predate.

Nekatere prehranske možnosti morda ne bodo delovale pri ljudeh s težavami z želodcem (posvetujte se s svojim zdravnikom).